Comment obtenir un ventre plat ASAP

Essayer d'obtenir un ventre plat en un court laps de temps en coupant drastiquement les calories et faire des centaines de sit-ups ne vous donnera pas les résultats escomptés . Non seulement le mode de survie de votre corps se mettra en où il se tient sur la graisse de peur de mourir de faim , vous êtes également vous enseignez les mauvaises habitudes alimentaires qui peuvent conduire à une mauvaise effet yo-yo . Au lieu de suivre un régime , vous devez adapter les habitudes alimentaires saines que vous pouvez facilement maintenir . L'activité physique régulière , une formation à la fois cardiovasculaire et musculaire , devrait également faire partie de votre style de vie . Instructions

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consommer de petits repas fréquemment tout au long de la journée au lieu de trois gros repas . Gardez votre métabolisme fonctionne en fournissant à votre corps la nutrition constante . Mangez un petit repas toutes les deux à trois heures de la journée , en visant un total de cinq à six repas .
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Regardez ce que vous mettez dans votre bouche car un ventre plat est très dépendante de ce que vous manger . Évitez les aliments gras , de glucides raffinés , le sucre , l'alcool, les aliments cuits dans l'huile et les viandes grasses hydrogénées . Mangez des aliments riches en fibres , comme l'avoine , le chou , les épinards et les légumes verts à feuilles . Consommer des protéines maigres y compris la dinde , le poisson et le poulet .
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Limitez votre consommation de sodium à 1500 mg par jour . Selon entraîneur Jillian Michaels , consommant plus de sodium peut entraîner des ballonnements du ventre à cause de la rétention d'eau .
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Faire de l'eau de votre principale boisson de choix , car il évacue les toxines , favorise la santé digestive , délivre les éléments nutritifs à parties de votre corps et conserve des ballonnements à distance .
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Passer longues , même intensité des séances d'entraînement cardio-vasculaire et faire de la formation intervalle de trois à quatre jours de la semaine . La formation d'intervalle brûle plus de calories par rapport à longue séance de cardio , dans un court laps de temps . De plus vous brûlez aussi de la graisse et garder le métabolisme va même lorsque vous êtes au repos . Jog , à pied ou à vélo à faible intensité pendant plusieurs minutes avant de passer à haute intensité pendant quelques minutes . Vont et viennent entre les intensités , de travailler votre chemin jusqu'à 30 à 45 minutes par jour .
6 poids

Ascenseur pour augmenter le tissu musculaire qui augmente votre métabolisme en overdrive de sorte que vous brûler les graisses toute la journée . Workout toutes les parties du corps sur les trois jours de la semaine . Exercer différentes parties du corps à différents jours de la semaine , ce qui permet un jour de repos entre les séances d'entraînement .
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Tone et vous serrez les muscles abdominaux en faisant des exercices qui ciblent les obliques et les abdominaux supérieurs et inférieurs. Former abdominaux inférieurs d'abord parce que si vous faites le haut des abdos d'abord, vous ne pouvez pas avoir une résistance suffisante à gauche pour former correctement les abdominaux inférieurs . Effectuer croque inverse et levées de jambe . Incorporer les virages côté et le coude à craquements du genou pour les obliques et travailler le haut des abdos avec des sit- ups et craque .
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Évitez les niveaux de cortisol de plus en plus de stress en restant calme et détendu et ne permettant pas d' obtenir de vous. Respirez profondément et la pratique de la méditation. Des augmentations de cortisol , l'hormone du stress , augmentent la graisse autour du milieu . Selon l'Université de site Web Nouveau-Mexique, le cortisol est associé à l'appétit, les envies de sucre et le gain de poids .
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Boire du thé vert tous les jours parce que stimuler le métabolisme et aide à brûler les graisses . Selon l'Université du Maryland Medical Center , des substances appelées catéchines du thé vert ont un effet de brûler les graisses .