Comment Shed poids de jambe

Quand vos jambes se frottent , et vos pantalons sont plus serrés que la normale , il peut être temps de perdre du poids . Même si les femmes sont plus sujettes à stocker la graisse dans le bas du corps , les hommes peuvent aussi le désir de réduire leur poids de jambe de sorte que leurs muscles peuvent émerger de dessous. La réduction de la tache n'est pas possible; pour perdre du poids de vos jambes , vous avez à perdre de votre corps tout entier . Un régime de perte de poids qui inclut l'exercice cohérent et une alimentation saine , combinée avec une bonne dose de détermination , peut vous aider à réduire le poids de la jambe excès . Instructions
Le 1

Ajustez votre alimentation . Notez tous les aliments et les boissons que vous consommez sur une base quotidienne et de voir où il ya place à amélioration . Réduire la graisse , le sucre , les glucides simples , l'alcool et les boissons gazeuses . Intégrer , les aliments riches en nutriments sains , comme les fruits , les légumes , le poisson, le poulet , les patates douces , le riz brun et les haricots. Buvez de l'eau tout au long de la journée pour promouvoir la santé digestive et de vous combler . Cook, de cuisson ou les aliments à la vapeur au lieu de les faire frire . Utiliser de l'huile de canola ou d'huile d'olive pour la cuisson .
2

Effectuer 30-60 minutes d' exercice cardiovasculaire chaque jour pendant cinq jours par semaine . L'exercice cardiovasculaire favorise brûler les graisses . Effectuer des exercices tels que la vitesse , la marche , le jogging , la course ou le vélo , où vous comptez sur vos jambes pour le mouvement. Jogging ou monter en amont pour une combinaison d'avantages cardiovasculaires et de renforcement des jambes . Ajoutez de la variété en prenant un kickboxing ou une catégorie d' étape .
3

Intégrer musculation au moins deux jours de la semaine . Utilisez votre poids ou des poids libres pour effectuer des exercices de renforcement à la maison; utiliser des machines d'haltérophilie lors de l'exercice à la salle de gym . Exercer tous vos gros muscles , comme les bras , les jambes, les muscles abdominaux , le dos , les épaules et la poitrine . La musculation permet de maintenir le tissu musculaire et stimule le métabolisme pour maintenir la combustion des graisses tout si la journée.
4

Inclure les essuie-glaces dans votre routine de musculation pour tonifier l'intérieur et à l'extérieur de vos cuisses . Allongez-vous sur le sol avec les jambes tendues en l'air contre un mur . Votre corps doit ressembler à une forme de L . Déplacez votre jambe droite vers l'extérieur contre le mur aussi loin que vous pouvez , sans bouger le haut du corps . Déplacez votre jambe arrière à la position de départ . Répétez l'exercice avec la jambe gauche . Remplissez trois séries de 12 répétitions . Ajouter des poids aux chevilles ou une bande de résistance pour rendre l'exercice plus difficile .
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Faire l'exercice de step-up de cibler les quadriceps , l'avant des cuisses . Tenez-vous devant un banc avec vos pieds largeur des hanches . Utiliser les marches d'un escalier comme une alternative. Montez sur le banc avec la jambe droite , suivi de votre jambe gauche . Étape vers le bas à la position de départ avec la jambe droite , suivi de votre jambe gauche . Répétez l'exercice 12 fois et effectuer trois séries . Augmenter la hauteur du banc que vous utilisez ou maintenez haltères dans vos mains pour rendre l'exercice plus difficile .
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Ajouter fentes à votre routine jambe exercice pour cibler l'avant et l'arrière des cuisses . Prenez un grand pas en avant avec votre jambe droite et arriver sur la balle du pied gauche . Placez vos mains sur vos hanches . Pliez vos genoux et abaissez-vous directement vers le sol . Évitez d'apporter votre genou droit devant les orteils du pied droit . Poussez -vous de nouveau à la position de départ . Remplissez trois séries de 12 répétitions . Tenir les haltères dans vos mains pour rendre l'exercice plus difficile .