Comment obtenir une taille curvier

Pour parvenir à une sinueuse , silhouette sablier , vous devez suivre un programme de perte de poids pour enlever l'excès de graisse qui est stockée autour de votre taille et de l'abdomen , et de s'engager à des exercices qui tonifient le torse , les hanches et les fesses . Fitness trainer Linda Cusmano , sur le site Shapefit , explique que vous pouvez réaliser un tour de taille plus mince et une forme curvier par des exercices de musculation . Une silhouette mince et sinueuse est esthétiquement agréable , mais la mesure de la taille reflète également le risque de maladie coronarienne . Pour les femmes , un faible risque coronaire est associée à un tour de taille qui ne dépasse pas 32 ​​pouces, selon le cahier pratique générale . Choses que vous devez le ballon d'exercice de
2 haltères
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Le 1

Suivre un régime hypocalorique contrôlé qui est approprié pour votre âge, la taille et le sexe pour éliminer tout excès de graisse de votre corps . Consultez une diététiste , nutritionniste qualifié ou professionnel de la santé en général pour des conseils diététiques , surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents , afin d'assurer un apport adéquat de nutriments essentiels .
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Tenez un haltère dans chaque main et laissez votre bras pendre devant de vos cuisses . Gardez vos bras légèrement pliés et les paumes face vers l'autre. Soulevez les deux bras dans un mouvement vers le haut et vers l'extérieur latéralement à la hauteur des épaules , tout en gardant vos coudes légèrement pliés . Haltères inférieurs à la position de départ. Effectuer trois à quatre séries de 10 épaulement latéral soulève deux fois par semaine .
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Tenez un haltère dans chaque main et laissez vos bras pendre devant de vos cuisses . Gardez vos paumes face vers vos cuisses . Soulever un haltère devant vous à hauteur d'épaule . Abaissez l'haltère à la position de départ et répétez l'exercice en utilisant l'autre bras . Effectuer trois à quatre séries de 10 épaule avant soulève deux fois par semaine .
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Allongez- face vers le bas sur le plancher . Placez vos paumes vers le bas de sorte qu'ils sont un peu plus que la largeur des épaules , et sont au niveau de vos épaules. Curl vos orteils sous . Serrez vos muscles abdominaux , respirer , et sur ​​le souffle , utilisez vos bras pour pousser votre corps sur le plancher , tout en conservant une ligne droite, diagonale de votre tête à vos orteils . Abaissez-vous à l'étage . Effectuez deux à trois séries de 10 pompes deux fois par semaine .
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Placez vos mains en toute sécurité sur un ballon d'exercice , et placer votre corps dans la position pushup . Pompes complètes lentement en apportant votre corps vers le bas vers la balle et puis remonter dans la position de départ . Maintenir la tension dans vos muscles de la poitrine pendant les répétitions . Effectuez deux à trois séries de 10 pompes ballon d'exercice deux fois par semaine .
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Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules et maintenez un haltère dans votre main droite . Gardez votre paume tournée vers la jambe . Tenez votre dos droit , contractez vos muscles abdominaux puis se pencher aussi loin que vous le pouvez vers la droite. Revenez à la position de départ , placez l'haltère dans votre main gauche et répétez l'exercice . Répétez 10 séries de virages de taille de chaque côté , deux à trois fois chaque semaine .
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Stand avec vos pieds largeur des épaules , maintenez vos bras à vos côtés et tournez vos orteils légèrement. Rentrez le coccyx sous et contracter vos fessiers ou les muscles fessiers . Abaissez votre corps dans une position accroupie en gardant vos genoux sur vos orteils , tout en levant les bras à hauteur des épaules en face de votre corps , et la tenue de vos paumes vers le bas. Maintenez la position accroupie pendant deux secondes , puis revenez à la position de départ . Effectuer 20 squats puis pouls pendant 20 secondes au point de votre position accroupie bas . Répétez trois fois par semaine .