La combustion des graisses entraînement en circuit Workouts

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, près de 36 pour cent des Américains sont obèses . Ainsi , si vous avez besoin de perdre du poids et brûler les graisses , vous n'êtes pas seul . Pour perdre du poids plus efficacement , à la fois l'exercice et des changements alimentaires sont nécessaires . Une forme fiable de l'exercice est l'entraînement en circuit , qui consiste à déplacer rapidement d'un exercice à l'autre dans un ordre prédéfini . Pour maximiser le potentiel de cette formation à brûler les graisses , en considération des facteurs tels que le choix de l'exercice et de la durée des périodes de repos . Demandez toujours à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement . Types d'exercice

Généralement , les séances d'entraînement telles que la formation de circuit comportent soit des exercices de cardio ou exercices de résistance de formation , il est rare de combiner les deux. Mais si la combustion des graisses maximale est votre objectif , vous devez combiner les deux dans votre routine d'entraînement en circuit . Recherche du numéro de Février 2007 de la " médecine et des sciences dans le sport et de l'exercice " indique que le potentiel de cardio brûle-graisses est améliorée lorsque vous effectuez la formation de résistance en liaison avec elle .

Exercices à inclure

Pour tirer le meilleur parti de votre temps , choisissez des exercices composés pour votre routine d'entraînement en circuit . Exercices composés recruter plusieurs groupes musculaires , ce qui augmente la quantité de calories que vous brûlez lors de leur exécution . En outre, des exercices composés favorisent la libération de l'hormone de croissance , qui aide à brûler les graisses . Considérez peupler votre circuit à brûler les graisses avec des exercices tels que la presse pectorale , presse jambes , les squats , presse généraux , câble ligne et soulevé de terre.

Périodes de repos

Croyez-le ou non , un facteur apparemment aussi insignifiant que la durée des périodes de repos entre vos exercices peut affecter la quantité de graisse que vous brûlez. Des périodes de repos plus courts vous permettent de consacrer plus de temps dans le gymnase pour se déplacer et de brûler des calories , ce qui peut améliorer vos chances de perte de graisse . En outre , les périodes de repos d'une minute ou moins peuvent encourager une production accrue de l'hormone de croissance , qui aide également vos activités à brûler les graisses .

Répétition Rangers et niveau de résistance

pour brûler de la graisse efficacement , vous devez maximiser l'intensité , et cela peut être fait avec des poids à la fois lourdes et légères . Si vous utilisez des poids plus lourds , vous pouvez effectuer moins de répétitions de chaque exercice. Si vous optez pour des poids plus légers - et si vous êtes débutant , des poids plus légers êtes conseillé - assurez-vous d' effectuer des jeux de haute répétition , comme 15 à 20 répétitions , pour atteindre un haut niveau d'intensité
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