Comment avoir une taille Diluant

Réduire la taille de votre tour de taille peut offrir des avantages importants pour la santé . Le surpoids peut vous mettre à un risque plus élevé d'accident vasculaire cérébral , le diabète , l'hypertension et les maladies cardiaques . Réduire la graisse corporelle d'une partie du corps seul n'est pas possible , donc de perdre efficacement les graisses d'une zone de problème , vous devez réduire de votre corps tout entier . Une alimentation saine et exercice régulier peut vous aider à obtenir une plus petite taille au fil du temps . Il ya aussi quelques méthodes d' instantanés que vous pouvez utiliser pour obtenir une plus petite taille . Instructions
Le 1

nettoyer votre alimentation. Évitez haute teneur en calories , faible en nutriments , les aliments gras et sucrés . Faire des choix sains et inclure des protéines maigres , de glucides complexes et de graisses saturées . Mangez une variété de légumes et de fruits et obtenir des fibres de grains entiers comme l'avoine et le riz brun . Manger des haricots , du poisson et du poulet pour les protéines, préparer des aliments dans l'huile de canola ou d'huile d'olive et de consommer des produits laitiers faibles en gras au lieu de lait riche en matière grasse .
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Obtenez 150 minutes d' exercice cardio-vasculaire par semaine , comme recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) . L'exercice cardiovasculaire augmente votre métabolisme , ce qui aide à brûler les calories . Aller à la piscine , le jogging ou le vélo, ou utiliser une machine elliptique ou monte-escalier à travailler jusqu'à une sueur . Pensez à souscrire un abonnement au gym dans un gymnase local . Payer pour un abonnement au gym peut vous motiver à l'utiliser et en fait aller à la gym à l'entraînement.
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Inclure renforcement musculaire exerce deux jours par semaine , conformément à la recommandation de la CDC . La musculation stimule et maintient le tissu musculaire . Le tissu musculaire plus vous avez , plus votre métabolisme doit travailler à maintenir , et plus gras que vous brûler . Éviter de se concentrer uniquement sur ​​vos muscles abdominaux et de travailler vos bras , les jambes , les épaules , la poitrine et le dos, aussi. Envisager d'obtenir un entraîneur certifié au gymnase pour vous aider avec votre formulaire lors de vos séances de musculation car ayant une bonne forme évite les blessures et vous donne un maximum de résultats .
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tonalité de la taille en effectuant des exercices abdominaux , tels que des craquements de vélo , croque inverse et craque standard. Inclure l'exercice de planche comme un de vos exercices . Venez mettre à quatre pattes et pliez les coudes pour abaisser sur vos avant-bras . Réduisez vos hanches pour former une ligne droite de vos épaules à vos genoux . Contractez votre ventre et raidir votre corps tout entier . Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez . S'efforcer de parvenir à une minute. Effectuez cet exercice trois fois. Comme vous devenez plus fort , étendre vos jambes derrière vous et en équilibre sur les boules de vos pieds . Maintenez cette pendant une minute et effectuer trois séries .
5

Faire l'exercice côte planche à tonifier les obliques sur les côtés de votre tour de taille . Descendre sur vos genoux et les avant-bras dans une position de planche . Transformez votre corps vers la droite et l'équilibre sur votre avant-bras gauche et au genou gauche . Prolongez votre bras droit comme pour atteindre le plafond . Maintenez cette position pendant une minute avant de changer de camp . Répétez l'exercice côte planche trois fois. Faire l'exercice avec les jambes étendues et les bras une fois que vous êtes assez fort .
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Ajoutez de la variété à votre routine d'exercice pour éviter l'ennui , de contester votre corps et de rester motivé . Prendre un cours de l'étape pour obtenir votre entraînement cardio-vasculaire ou chercher à se joindre à un sport de groupe . Prenez un cours de Pilates à travailler sur le renforcement de vos muscles abdominaux. Utilisez votre poids ou des poids libres au lieu de machines d'haltérophilie . Utiliser les différents outils de mise en forme , tels que des balles de stabilité et des bandes de résistance . Achat maison DVD d'exercices pour les jours de pluie quand vous n'avez pas envie d'aller à l'extérieur ou au gymnase .
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pratique des techniques de respiration profonde pour maintenir le calme et de rester sans stress . Lorsque vous êtes sous beaucoup de stress , votre corps libère le cortisol, l' hormone du stress . Cortisol déclenche des envies irrésistibles de haute teneur en calories , aliments d'engraissement , et est liée à la prise de poids dans le ventre . Asseyez-vous dans une pièce calme et placez une main sur votre ventre . Fermez les yeux et respirez profondément par le nez . Remplissez vos poumons d' air autant que vous le pouvez. Sentez la main sur votre ventre hausse . Expirez tout l'air par la bouche comme la main sur votre ventre se déplace vers l'intérieur de la motion. Prendre jusqu'à 10 respirations ventre chaque fois que vous sentez le stress vient.