Comment combiner les aliments pour perdre du poids

La combinaison des aliments pour favoriser la perte de poids peut conduire certains à croire que la combinaison de certains aliments de manière spécifique entraînera la perte de poids sans égard au nombre de calories consommées ou énergie dépensée . Si ce n'est pas le cas , les individus peuvent se combiner les aliments de façon à les aider à se sentir rassasié plus longtemps et de manière à assurer leur alimentation est suffisante en éléments nutritifs malgré un apport calorique réduit . Choses que vous devez
achats de produits alimentaires , la préparation , les parties et le menu se mélangent tous un impact sur la façon dont les aliments doivent être combinés pour la perte de poids.
Hydratation adéquate à la fois avec et entre les repas et 60 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine de la lecture . rôles tout aussi importants pour faciliter la perte de poids
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les trois P : achat , Préparation et parties
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acheter les articles les plus sains dans l'épicerie , on trouve généralement dans les allées extérieures . C'est là que vous trouverez des fruits, des légumes , des produits laitiers faibles en gras et des viandes fraîches . Les exceptions à cette règle de l'allée des céréales petit déjeuner , matières premières de cuisson et les fruits et légumes surgelés . Ceux qui s'intéressent à la perte de poids ont besoin d'acheter la majeure partie de leur facture d'épicerie à partir de ces zones .

L'inverse , les allées intérieures ont tendance à être représenté par calorie vide , les aliments hautement transformés à faible teneur en fibres et en nutriments , riches en sodium et contenir une variété de graisses de coeur de colmatage . Sélectionnant des allées intérieures par des étiquettes qui ont été modifiés pour réduire la graisse , de sodium , de sucre, de calories et de gras trans sont généralement en meilleure santé que les sélections sont susceptibles d' entraîner une plus grande perte de poids que leurs homologues ordinaires .
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préparer des recettes en utilisant des méthodes de cuisson qui sont modifiées pour inclure des ingrédients réduits ou plus légers . Ce sont généralement des options faibles en calories que les aliments et les dîners emballés pré-mélangés . Enlever l'excès de graisse et la peau de la viande avant la cuisson afin de réduire les calories par autant que d'un tiers . Expérience avec la coupe de retour sur les matières grasses dans les recettes en utilisant des ingrédients faibles en gras ou en réduisant la quantité de graisse ajoutée .

Compote de pommes peut être substitué à une partie de la graisse dans les produits de boulangerie tout en améliorant la saveur . Cuisson à la vapeur , l'ébullition, la cuisson au gril et la cuisson sont en meilleure santé , des options faibles en calories que la friture et les sautés . Investir dans les gras trans , polyinsaturés margarines pompe de pulvérisation qui peuvent être ajoutés à la table afin de réduire davantage les calories .
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Portion moitié de votre assiette pour inclure les fruits et légumes . L'Américain consacre la moitié de son assiette de viande et l'autre moitié des pommes de terre , riz ou pâtes chargé avec des garnitures et des sauces caloriques . En augmentant la quantité de fraîchement préparé , produits colorés , les personnes à obtenir une alimentation riche en fibre , photochimique et de nutriments . L'ajout de fibres rend les individus se sentent plus complète plus en absorbant l'eau dans le tractus gastro-intestinal . Ajouter lentement le long de la fibre avec beaucoup de liquides à faible teneur en calories . Phytochmicals aident arrêt , réduire ou prévenir la maladie, qui stimule le système immunitaire qui peut être compromise par un régime amaigrissant .