Comment perdre du poids à l'âge 14

jeunes surpoids est un problème croissant dans la culture américaine . Selon les ressources Baylor santé , 12 pour cent à 18 pour cent des enfants de 2 à 19 ans sont obèses . Plus de la malbouffe et un mode de vie plus sédentaire , comme les heures de jeux vidéo à jouer , conduit à une augmentation du gain de poids . La lutte contre ce cycle et perdre du poids pour quelqu'un de 14 ans est un défi; Toutefois , il peut être fait avec une volonté de changer les habitudes et la persistance de s'en tenir à des objectifs de perte de poids . Les conseils d'un médecin et d'un des parents ou la direction de l'adulte est essentielle à la réussite . Instructions
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concevoir un plan . Asseyez-vous avec un adulte et créer des objectifs . Déterminer la taille ou le poids est votre objectif final , ce qui doit être fait pour atteindre cet objectif , une date que vous voulez être de cette taille. Ensuite, contactez un médecin afin de déterminer la meilleure façon d' atteindre ces objectifs que le mieux bénéficier de votre corps et les besoins de santé . Assurez-vous que vos objectifs de perte de poids sont réalistes et ne se déplacent pas vers une trop grande perte de poids . Affichez la liste des objectifs dans un endroit où vous pourrez voir tous les jours et de s'y tenir.
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changer votre alimentation. Le gain de poids est due en grande partie à un apport calorique plus grande que l'énergie que vous exposer tous les jours pour brûler ces calories . Un régime relégué n'est pas toujours nécessaire de perdre du poids , mais en changeant votre apport nutritionnel est essentiel pour perdre du poids . C'est un changement de mode de vie . Évitez les boissons gazeuses et café chargés de sucre . Évitez les aliments riches en sels et en sucre comme les biscuits, crème glacée , croustilles et du maïs soufflé . S'en tenir à des fruits, des légumes , des noix, et les aliments riches en fibres. Déterminez si vous avez l'habitude de manger quand nerveux ou stressé et le moment de la journée cela tend à être un gros problème . Séparez-vous des aliments qui vous tentent pendant ces périodes. Parce que l'adolescence est si vital pour la croissance et le développement , un médecin doit être contacté afin de déterminer l'apport calorique correct de 14 ans devrait maintenir à la fois perdre du poids et de répondre à leurs besoins nutritionnels organes . Ce plan doit être surveillé par un adulte .
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Trouver une activité . L'exercice est une partie importante de la perte de poids , mais plus important encore , elle conduit à un mode de vie sain . Impliquez-vous avec une équipe de sport , peut-être un sport scolaire qui implique le travail d'équipe et vous êtes encouragés par les pairs dans vos objectifs de poids . Si vous n'aimez pas le sport, trouver un ami et prendre une marche prolongée ou courir tous les jours . Jouez au tennis ou ramasser la planche à roulettes . Faire du vélo ou du roller . L'activité ne doit pas être une corvée pour vérifier votre liste de but, mais une activité agréable qui vous motivera à maintenir un mode de vie actif longtemps après que vous atteindre vos objectifs .
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Trouvez quelqu'un pour vous tenir responsable et à travers le processus avec vous . La perte de poids se produit rarement seul . C'est une lutte et lorsque les résultats se produisent lentement , le découragement et la dépression est possible . Trouver quelqu'un qui va vous tenir responsable de manger correctement et l'exercice quotidien , un adulte vous vivez avec ou interagir avec tous les jours est l'option idéale . Plus important encore, trouver quelqu'un qui va vous encourager à continuer à travailler quand vous voulez arrêter de fumer, peut-être un ami ou un pair pour vous motiver et à participer à l'activité choisie .
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Comité . Médecins associent étroitement la perte de poids avec les attitudes et les tendances psychologiques et comportementales. Persistance et dévouement vous pousser à travers la douleur et la frustration de changer les vieilles habitudes . S'engager et s'en tenir au plan de but . Si vous manquez quelques jours , ne quittez pas . Reprendre là où vous l'avez laissé et de continuer. Sachez que ce processus est un changement mental, émotionnel et physique. Maintenir une attitude positive . Action suivra mentalité .