Avec alimentation glycémique faible Foods

Vivre à une époque où le diabète est à la hausse , connaître l'indice glycémique peut vous aider à prendre des décisions alimentaires plus sains . Un régime à faible indice glycémique facteurs signifie que vous déposez et convertir moins de sucre dans votre corps . Bien que le mot «régime» semble impliquer un sentiment de privation , un régime alimentaire à faible indice glycémique entraîne en réalité la manière d'être plus énergique avec une vitalité à revendre. Qu'est-ce que l'index glycémique ?

L'indice glycémique (IG ) est le système de notation utilisé pour déterminer la capacité de votre corps à éliminer les hydrates de carbone . Si l'IG d'un aliment est élevé , cela signifie que la réponse de votre taux de sucre dans le sang est rapide . C'est là que réside une ruée vers le sucre . Si l'IG est faible, il permet une libération plus graduelle de glucose dans votre corps .
But de l'index glycémique

Manger des aliments avec un faible IG aide à contrôler le diabète . Utilisation de la GI , vous pouvez aussi diminuer le cholestérol tout en perdant du poids. Et pour ceux qui aiment à exercer , les aliments à IG élevé vont nous faire le plein si vous vous fatiguez .

Faible régime IG

une des principales philosophies d'un régime alimentaire à faible indice glycémique est de minimiser la faim et le besoin de « tricher ». Si vous mangez des aliments riches en glucose , on a tendance généralement à consommer 200 calories supplémentaires à chaque repas . En général les hommes ont besoin d'un minimum de 1650 calories par jour , les femmes un minimum de 1200 . Tout changement aux aliments avec un IG faible peut provoquer une perte de poids dans certains types de corps . Consultez votre professionnel de la santé pour déterminer le montant de l'apport calorique qui fonctionne pour votre corps .

Sur une échelle de 1 à 100 , le nombre de GI inférieur est le choix le plus sain . L'optimum est inférieure à 40 . Aliments qui contiennent un IG faible sont le son de blé , d'avoine , d'orge et de céréales pains de grains entiers . Au lieu de pommes de terre , choisissez les pâtes de grains entiers ou de patates douces . Substitution vinaigrettes à IG élevé avec du citron et le vinaigre .

Depuis aliments sucrés n'a pas d'autre valeur que des calories vides --- un coke vous donnera un IG de 77 , table de sucre 68 --- interrupteur à manger des aliments qui ajouter de l'énergie sans un IG élevé . Les noix, les haricots et les graines vont très faible à 10 à 30 GI; ils sont super carburant pour le corps et l'esprit . Essayez de lait écrémé avec un IG de 34 , au lieu du lait entier . . Pour une collation , mangez une pomme , 38 GI

Pour essayer un régime à faible indice glycémique , voici un exemple d'options quotidiens : Pour le petit déjeuner : muesli , porridge , pain de grains entiers , les oeufs , casse-croûte baconMorning : grains entiers bagel , les graines , les noix , les légumineuses , le thé , chipsLunch de maïs : poulet , pâtes , salade , sandwichs avec breadDinner de grains entiers : même que le déjeuner , mais ajouter de la variété avec des soupes de légumes , des tortillas de blé et meats.Dessert maigre : salades de fruits , faible en gras yogourt , faible teneur en glucides desserts