Comment cibler Retour Fat
L'excès de graisse du corps peut accumuler n'importe où sur votre dos . Il est possible de perdre et la forme et tonifier avec une combinaison d'une alimentation saine et l'exercice. Fixer des objectifs réalistes et avoir des attentes réalistes . Il n'y a pas une telle chose comme la perte de poids de place , donc si c'est ce que vous voulez , alors vous devriez envisager la chirurgie plastique comme la liposuccion comme une alternative viable . Vous aurez besoin de perdre de la graisse corporelle globale à perdre du gras dorsal sans recourir à la chirurgie . Choses que vous devez Photos Baskets tenue d'entraînement correct de la serviette d'eaul'adhésion Gym haltères de machines cardio-vasculaires de la revue de (facultatif )
Afficher Instructions
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Suivre votre apport calorique . Notez ce que vous mangez et à quelle fréquence et viser à consommer moins de calories que ce que vous brûlez chaque jour .
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contrôle des portions alimentaires . Ne sautez pas de repas et envisager de scinder vos repas en cinq petits par jour . Buvez au moins huit verres d'eau par jour . Présentez- fibres dans votre alimentation et de manger un bon équilibre de protéines et carbohydrates.Snack sur les fruits , les légumes crus et le yogourt. Verts , vous vous sentirez plein, donc charger sur la laitue et les épinards. Les repas lourds tôt dans la journée . Evitez de garder des bonbons dans la cuisine si vous ne le dites pas , mais ne vous en faites pas si vous glisser et prendre le dessert de temps en temps .
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Établissez une routine cardio-vasculaire et le maintenir . Courir, faire du jogging , marche rapide ou utiliser un tapis roulant , vélo elliptique ou rameur . La natation est aussi un moyen très efficace pour obtenir une séance d'entraînement . Selon la forme que vous êtes, commencer à 30 ou 35 minutes et commencer à ajouter jusqu'à ce que vous arrivez à 45 à 60 minutes . Viser à travailler au moins trois fois par semaine . La clé est de faire quelque chose qui soit réaliste et que vous pouvez glisser dans votre programme de sorte qu'il devient une partie de votre routine quotidienne . Vous pouvez toujours construire sur la suite.
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Présentez poids dans votre routine d'exercice . Lors du démarrage d' une routine d'haltérophilie , consulter un spécialiste en conditionnement physique afin de s'assurer que vous tenez les poids correctement et de faire le poids qui est bon pour vous . Levage trop peu ne fera pas beaucoup pour votre perte de poids , et en soulevant trop pourrait vous blesser . Tenir les poids correctement est également cruciale pour prévenir hyper -extensions et autres blessures. Ajoutant du poids à une routine cardiovasculaire permet de stimuler votre métabolisme et effectivement vous aide à brûler plus de calories .
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Intégrer des exercices spécifiques pour le dos de votre routine et de la formation de poids - résistance . Exercices pour le dos vous donnera une meilleure apparence et améliorer votre posture . Exercices qui ciblent le dos comprennent la rangée repliée , mouche de delt arrière, opposées bras /jambes remontées mécaniques , pulls droite bras et repliée et l'arrière latéral de câble soulève .