Gros ventre Enlèvement
La plupart des gens veulent avoir un ventre plat afin qu'ils puissent mieux dans des vêtements ou tout simplement se sentir plus confiants . Votre estomac est au cœur de votre corps , en soutenant vos organes et vous aider à maintenir l'équilibre et la stabilité . Un estomac serré avec peu de gras est un trait physiquement attrayant , mais se débarrasser de l'excès autour de votre abdomen peut être une tâche épuisante , surtout si vous avez beaucoup de graisse dans ce domaine . Cependant , il ya certaines mesures que vous pouvez prendre dans votre régime alimentaire et l'approche de l'activité physique pour éliminer la graisse abdominale . Réduire l'apport calorique
Une façon de perdre la graisse du ventre est de réduire l'apport calorique . Limitant les calories et en choisissant des aliments sains aidera le corps à brûler les graisses . Lorsque vous consommez moins que vous avez besoin de votre corps est moins susceptible de stocker la graisse , et quand vous avez besoin de graisse pour l'énergie de votre corps prend cette graisse de réserves dans votre estomac, les cuisses et les autres domaines de votre body.Eat une grande variété d'aliments sains , comme la laitue vert foncé à feuilles , carottes, petits pois , les avocats , les haricots, les viandes maigres comme le poulet et le poisson , et des collations comme les pommes et les graines de tournesol . Les graisses et les huiles saines sont bons pour vous , car ils réduisent l'inflammation dans le corps .
Réduire la taille des portions et manger plus souvent
En plus de restreindre les calories que vous avez aussi besoin de réduire combien vous consommez à chaque repas . Une partie de la viande devrait être la taille d'un jeu de cartes , tandis qu'une partie de légumes ou de pommes de terre devrait être d'environ la taille de la paume de votre main . Mangez des aliments le plus souvent : Plutôt que de manger trois gros repas par jour , manger cinq petits repas et manger des collations lorsque vous avez faim . Cela permettra d'accélérer votre métabolisme , ce qui rend plus facile à brûler les graisses et en calories. Assurez-vous d'éviter de manger après 19 heures , parce que quand vous mangez tard votre corps est plus susceptible de stocker les calories consommées sous forme de graisse . Si vous avez des fringales , casse-croûte sur quelque chose de sain ou de manger une cuillère de poudre de protéine dans l'eau pour aider votre corps à se sentir rassasié .
Éviter certains aliments et boissons
pour se débarrasser de la graisse du ventre, vous devez également éviter certains aliments qui causent la graisse de s'accumuler dans l' abdomen. Évitez de manger des aliments transformés , fast-foods , ceux qui sont chargés de sucre et trop de produits de boulangerie . Ne pas boire de la bière , car il est riche en calories et de boire trop peut conduire à plus de graisse du ventre . Évitez les sodas et autres boissons sucrées qui font le corps à conserver sur la graisse . Au lieu de boire de l'eau pure et manger des aliments entiers, tels que les fruits et plus vegetables.In à manger les bons aliments et en limitant les calories , vous pouvez également cibler votre abdomen avec des entraînements conçus pour couper ce domaine . Yoga et Pilates l'accent sur le renforcement des muscles de base et réduire la graisse dans ce domaine . Activités cardio-vasculaires comme la course sur le tapis roulant ou à l'aide d'une machine ellipitical est également grand pour brûler la graisse du ventre . Vous pouvez également faire des sit - ups à la maison , mais assurez-vous d'inclure beaucoup de cardio dans votre routine , comme well.Set de petits objectifs pour vous et de les atteindre . Par exemple , en font un objectif de perdre 10 livres par mois de la graisse corporelle globale et de se concentrer sur le ventre . Une fois que vous atteignez votre objectif de continuer à maintenir ce poids . La psychologie est importante , car il est difficile de penser à la façon dont vous avez besoin de perdre 50 kilos . Au lieu de se concentrer sur un mois à la fois et de vous dire , " Ce mois-ci j'ai besoin de perdre 10 livres. " Pour un peu de graisse de personnes du ventre est le dernier à partir , alors assurez-vous de ne pas abandonner .
