Comment construire le muscle et Perdre la graisse rapide
Le 1
commencer avec un entraînement cardio modérée . Cardio est défini comme un entraînement qui utilise le même grand groupe de muscles , en cadence , pendant une période de 15 à 20 minutes ou plus , tout en maintenant 60 à 80 pour cent de la fréquence cardiaque maximale . Aussi connu comme activité aérobie , cardio comme la marche , le jogging , la natation et le ski . Si vous travaillez dans la salle de gym , il ya plusieurs machines de cardio à choisir , y compris les tapis roulants, vélos stationnaires et vélos elliptiques .
Commencer avec un entraînement cardio aidera vos muscles se réchauffent , empêchant ainsi des blessures . Cardio est également un élément important de tout programme de perte de poids , de sorte que vous pouvez définir vos objectifs cardio conséquence.
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Faites votre premier exercice de musculation avec un poids qui exerce vos muscles légèrement au-delà de leur capacité . L'idée est d' être en mesure de compléter au moins 10 à 15 répétitions avant de devoir prendre une pause . Visez à faire au moins deux à trois séries de répétitions sur une seule machine ou de l'exercice .
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faire un ou deux exercices ( soit des poids libres ou les machines ) pour chaque groupe musculaire . Par exemple, vous pouvez choisir de faire presses de la jambe et des squats pour le bas du corps , et la flexion des biceps et triceps extensions pour les bras .
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AIM pour deux jours , trois jours ou toutes les protocole autre jour . Donc, si vous vous entraînez le lundi , votre prochaine séance d'entraînement peut être mercredi ou jeudi . L'entraînement en force n'est pas recommandé chaque jour .
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Assurez-vous que votre régime alimentaire se compose d'un mélange équilibré de glucides complexes et de protéines maigres . Les glucides sont essentiels pour alimenter votre séance d'entraînement et suffisamment de protéines est essentielle pour la construction et la protection musculaire .
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