Comment construire le muscle et Perdre la graisse rapide

La musculation a un certain nombre d'avantages , et est peut-être le meilleur moyen de perdre de la graisse . Fait régulièrement avec cardio-training et couplé à une alimentation équilibrée , l'entraînement en force est le moyen le plus efficace pour construire le muscle et augmenter votre métabolisme de brûler les calories . Un programme de formation de force bien conçu élève le métabolisme du corps pour aussi longtemps que 38 heures après l'entraînement , aussi connu comme élevée la consommation d'oxygène post-exercice (EPOC ) . Au cours de l'EPOC , le corps se restaure à son état pré- exercice , et donc de l'énergie est également dépensé à un taux élevé . Quelques méthodes de réalisation de l'EPOC sont élevés formation d'intensité intervalle ( HIIT ) et l'entraînement en force /résistance . Ceux-ci produisent plus de réponses EPOC que l'exercice aérobie . Instructions
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commencer avec un entraînement cardio modérée . Cardio est défini comme un entraînement qui utilise le même grand groupe de muscles , en cadence , pendant une période de 15 à 20 minutes ou plus , tout en maintenant 60 à 80 pour cent de la fréquence cardiaque maximale . Aussi connu comme activité aérobie , cardio comme la marche , le jogging , la natation et le ski . Si vous travaillez dans la salle de gym , il ya plusieurs machines de cardio à choisir , y compris les tapis roulants, vélos stationnaires et vélos elliptiques .

Commencer avec un entraînement cardio aidera vos muscles se réchauffent , empêchant ainsi des blessures . Cardio est également un élément important de tout programme de perte de poids , de sorte que vous pouvez définir vos objectifs cardio conséquence.
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Faites votre premier exercice de musculation avec un poids qui exerce vos muscles légèrement au-delà de leur capacité . L'idée est d' être en mesure de compléter au moins 10 à 15 répétitions avant de devoir prendre une pause . Visez à faire au moins deux à trois séries de répétitions sur une seule machine ou de l'exercice .
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faire un ou deux exercices ( soit des poids libres ou les machines ) pour chaque groupe musculaire . Par exemple, vous pouvez choisir de faire presses de la jambe et des squats pour le bas du corps , et la flexion des biceps et triceps extensions pour les bras .
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AIM pour deux jours , trois jours ou toutes les protocole autre jour . Donc, si vous vous entraînez le lundi , votre prochaine séance d'entraînement peut être mercredi ou jeudi . L'entraînement en force n'est pas recommandé chaque jour .
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Assurez-vous que votre régime alimentaire se compose d'un mélange équilibré de glucides complexes et de protéines maigres . Les glucides sont essentiels pour alimenter votre séance d'entraînement et suffisamment de protéines est essentielle pour la construction et la protection musculaire .