Moyen le plus rapide pour perdre du poids sur votre ventre

Pour beaucoup de gens , leur ventre est où ils stockent plus de leur non désirée , la graisse tenace . Malheureusement , la perte de poids de votre section médiane n'est pas aussi simple que d'effectuer quelques craquements chaque jour --- il n'est pas possible de cibler une zone spécifique du corps pour la perte de poids. Pour perdre du poids autour de votre ventre , vous devez réduire votre graisse corporelle globale en adaptant votre alimentation , mode de vie et les habitudes d'exercice . " Régimes à la mode » et « remèdes » nuitées n'êtes ni durable , ni réaliste . Optez pour une alimentation saine et équilibrée et un régime d'exercice possible de perdre rapidement et en toute sécurité le poids sur votre ventre . Instructions
ajuster votre alimentation
1

manger de cinq à sept petits repas tout au long de la journée pour garder votre métabolisme élevé et des balançoires de la faim à la baie . Se priver de nourriture n'est pas une option durable . Qui plus est , votre corps va essayer de stocker le peu de nourriture que vous ne consommez sous forme de graisse pour lutter contre la famine .
2

Mangez beaucoup de fruits et légumes . Haute en valeur nutritive et faible en calories et en matières grasses , fruits et légumes devraient être à la base de votre alimentation . En règle générale, les fruits et légumes devraient constituer la moitié de chaque repas, avec autant de variété que possible tout au long de la journée. Fruits et légumes sont également riches en fibres . Les fibres alimentaires sont nécessaires pour promouvoir la fonction digestive saine et réguler les niveaux d'énergie en contrôlant la réponse insulinique .
3

Découpez les glucides raffinés ou sucres simples dans votre alimentation . Évitez les aliments transformés , plats cuisinés emballés , confiseries , gâteaux, sauces , confitures et sirops . Au lieu de cela , obtenir une libération d'énergie durable en consommant des glucides complexes comme l'avoine, le riz brun et les grains entiers .
4

Mangez beaucoup de protéines de haute qualité , qui se trouve dans le poisson , le poulet, les œufs et la viande rouge maigre . Ce sont d'excellentes sources de protéines ; aider à construire et à réparer les muscles et du tissu conjonctif , tout en restant faible en gras et en calories. Consommer des protéines telles que celles-ci renforce également votre métabolisme .
Créer un Régime exercice
5

Renforcer votre cœur ( des abdominaux internes ) en effectuant régulièrement des exercices de musculation de base . Un noyau solide se traduira par une amélioration de la posture et de l'apparition d'un " aspiré " estomac . Commencez par effectuer une planche de tous les jours . Pour effectuer une planche , commencez par plat sur votre estomac . Soulevez-vous sur vos coudes et garder votre coffre fixe --- la création d'une ligne droite entre les talons et la tête. Maintenez cette pendant 30 secondes sans laisser vos hanches s'enfoncent . Viser à augmenter à 60 secondes après plusieurs semaines .
6

Procéder à un exercice cardiovasculaire régulier . Le Département américain de la Santé recommande au moins 30 minutes d'activité de la sueur induisant un minimum de trois fois par semaine . Cyclisme, la natation et le jogging sont tous des exemples d'exercices cardiovasculaires --- grands pour brûler loin ces réserves de graisse non désirés dans votre ventre . Si vous êtes de l'embonpoint , vous trouverez probablement que la marche rapide suffira pour commencer.
7

lancer un programme de formation de résistance. Joindre à un gymnase ou d'investir dans une barre et ensemble d'haltères . L'entraînement en résistance brûle des calories , augmente votre métabolisme tout au long de la phase de récupération , permet augmenter la densité osseuse et permettra d'améliorer votre composition corporelle globale. L'exercice avec la forme correcte et dans les capacités de votre corps est essentiel . Demandez l'aide d' un entraîneur personnel ou professionnel de remise en forme pour vous aider à démarrer .