Comment faire pour éliminer du gras du bras

graisse bras est fréquente chez les personnes en surpoids; les gens qui ont perdu une grande quantité de poids peuvent également souffrir de bras flasques . La problématique est l'arrière des bras , aussi connu comme les triceps . Si vous voulez perdre de la graisse de tes bras , juste en stimulant les triceps grâce à des exercices ciblés ne va pas se débarrasser de toute la graisse . Vous devez perdre de la graisse dans les couches de votre corps tout entier pour perdre du poids à partir de n'importe quel secteur particulier . Instructions

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consommer moins de calories que vous brûlez . Réduisez votre apport calorique jusqu'à 1000 calories par jour pour perdre 2 kilos par semaine . Familydoctor.org vous recommande de ne pas perdre plus de 2 livres par semaine pour éviter de perdre du poids de l'eau et le tissu musculaire maigre .
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Mangez des aliments qui vous remplissent , si vous mangez moins et se sentir rassasié . Consommez des aliments riches en fibres , graisses insaturées «sains» , les glucides lentement digérés et de protéines maigres . Selon le site Web de Santé droite , 50 à 60 pour cent de vos calories devrait provenir des glucides complexes , tels que les légumes , les céréales et les fruits; 30 pour cent de vos calories devrait provenir de matières grasses , et de 10 à 20 pour cent devrait provenir de sources de protéines maigres .
3

Split jusqu'à six petits repas au cours de la journée , de sorte que vous ne vous sentez pas privé , et la force de votre métabolisme de travailler . Coupez votre dîner , le déjeuner et le petit déjeuner dans la moitié pour créer six petits repas .
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Faites une activité physique en participant à des sports collectifs . Prenez des cours d'aérobic , ou aller courir , faire du vélo ou de la natation . Apportez votre métabolisme et obtenir votre fréquence cardiaque passe de sorte que vous brûler les graisses. . Faites au moins 45 minutes d'exercice cardio-vasculaire par jour , trois jours par semaine
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Donne graisse brûler un coup de pouce; augmenter le tissu musculaire grâce à la formation de résistance. Muscle stimule votre métabolisme à travailler des heures supplémentaires , de sorte que vous brûler les graisses , même lorsque vous dormez. Tonifier et de resserrer toutes les parties du corps. Évitez de vous concentrer uniquement sur vos bras - adopter une approche du corps entier . Utiliser des poids libres , machines haltérophilie , ou votre propre poids corporel pour la résistance .
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Tone à l'arrière de vos bras avec dips banc , car une fois que votre graisse du bras est parti, vous voulez avoir serré muscles à afficher . Asseyez-vous avec votre dos vers une étape ou un banc , avec vos jambes droites en face de vous . Placez vos mains sur le banc derrière vous , afin que vos doigts pointent vers votre corps . Poussez-vous vers le haut sur vos talons afin que vos fesses et les jambes sont en vol stationnaire au-dessus du sol et vos bras sont tendus . Inspirez et pliez les coudes pour abaisser votre corps plus près du sol . Expirez en vous poussez vers le haut. Répétez cet exercice pour autant de répétitions que votre niveau de condition physique le permet.
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Effectuer la flexion des biceps pour tonifier l'avant de vos bras . Tenir les haltères à deux mains , dans une supination , sur les côtés de votre corps . Pliez votre coude gauche pour amener l'haltère gauche vers votre épaule gauche . Expirez sur l'effort , et abaisser le poids à la position de départ . Mettez bras et répétez l'exercice . Faites autant de répétitions que vous vous sentez capable .