Comment faire pour perdre 10 kilos sainement

Si vous voulez perdre 10 livres . d'une manière saine , vous devriez éviter d'aller sur un régime d'accident qui promet des solutions rapides parce que très probablement il finira par se retourner . Le site Epigee rapporte que les régimes d'accident peut entraîner une insuffisance d'organe , l'ostéoporose , les carences nutritionnelles et les troubles alimentaires comme l'anorexie et la boulimie . Pour perdre du poids sainement , vous devez le faire d'une manière que vous pouvez maintenir sur une longue période de temps . Vous devez faire un mode de vie . Instructions
Le 1

Prenez dans pas moins de 1200 calories par jour si vous êtes une femme et pas moins de 1 500 par jour si vous êtes un homme . Manger moins de calories que ce sera par jour nécessitant une surveillance médicale , selon MedlinePlus . Vous pouvez en toute sécurité perdre jusqu'à 2 lb. par semaine en coupant 1000 calories par jour par l'alimentation et l'exercice.
2

Gardez votre métabolisme de travail en mangeant fréquemment tout au long de la journée. Étendre de cinq à six portions dans la journée et de consommer l'un d'eux tous les deux à trois heures . Manger souvent vous garder dans le sang stable de sucre si vous êtes moins enclin à trop manger et de l'avidité des aliments de régime -sabotage .
3

Consommez des protéines de poulet, le poisson , le thon et la dinde et éviter les viandes grasses comme le porc et le bœuf. Limite gras saturés et trans trouve souvent dans les biscuits, les gâteaux et les aliments frits , et de manger gras insaturés tels que les noix brutes et d'huile d'olive au lieu . Mangez des glucides à partir de grains entiers , des sources riches en fibres , y compris les fruits, les légumes , le riz brun et le pain de blé entier .
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commencer à exercer régulièrement pour brûler plus de calories et de gras . Viser à obtenir jusqu'à 45 minutes d'entraînement cardiovasculaire par jour pendant trois jours par semaine . Trouvez des activités que vous aimez faire et basculer entre eux de sorte que vous ne s'ennuient pas et pouvez coller avec votre routine d'exercice pour le long terme . Aller faire du jogging , la natation ou le vélo ou utiliser un équipement cardio-vasculaire comme un monte-escalier ou une machine elliptique .
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Boost brûler les graisses en soulevant des poids . Augmenter la masse musculaire , car il stimule votre métabolisme pour brûler la graisse toute la journée et la nuit . Créer une séance d'entraînement du corps entier qui cible toutes les parties du corps . Exercer avec des poids trois jours par semaine . Essayez de faire des exercices différents chaque fois que vous soulevez des poids pour garder vos muscles deviner et rester contestée. Augmenter le poids que vous utilisez comme vous devenez plus fort au fil du temps .
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sommeil au moins sept heures par nuit . La National Sleep Foundation indique que vous avez besoin de sept à neuf heures de sommeil que le corps puisse se rétablir complètement et vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour le lendemain . Le manque de sommeil affecte votre productivité durant la journée et vous fera vous sentir fatigué .
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Choisissez eau comme boisson de base pour le transport des nutriments , éliminer les toxines , rester hydraté et de se sentir pleine . Le site de l'Université Clemson recommande un apport quotidien en eau de huit à douze tasses . Évitez l'alcool et de ses calories vides parce qu'il draine votre énergie .