Comment faire le régime de zone

Le régime de zone est un régime populaire créé par le Dr Barry Sears comme un meilleur mode de vie . Le régime vise à atteindre l'équilibre hormonal en maintenant l'insuline , le glucagon et les niveaux des eicosanoïdes pour le contrôle du poids à long terme . Équilibre passe par une alimentation modérée d'hydrates de carbone , protéines et graisses dans un rapport de un gramme de matière grasse , deux grammes de protéines et trois grammes de glucides . Manger de cette façon contrôle la faim , tout en obtenant les bons nutriments . Instructions
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savoir combien de blocs de nourriture de zone à manger. Blocs de zone sont les unités de mesure pour les types d'aliments autorisés . Un bloc de protéines est égale à 1 pour 1,5 onces de protéines maigres , tandis qu'un bloc de glucides pourrait égaler ¼ tasse de haricots noirs ou 3 tasses de chou râpé . Et , à un pâté de matières grasses est égale à 1/3 c. de l'huile d'olive ou six arachides . La plupart des femmes peuvent manger 11 blocs chacune des protéines, des glucides et des graisses chaque jour , répartis entre trois repas et deux collations . Hommes en moyenne 14 blocs par jour . Les niveaux d'activité peuvent changer les indemnités journalières .
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Déterminez le nombre de blocs que vous allez manger à chaque repas et collation. Pour une femme a permis 11 blocs chaque jour , un repas serait composé de trois blocs de protéines , de glucides et de trois blocs de trois blocs de graisse . Un échantillon déjeuner pourrait être trois onces de poulet grillé et 3 tasses de brocoli cuit à la vapeur avec une pincée de 1 tbsp.of amandes argentées .
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savoir quels sont les aliments sur la liste . Le régime de zone se concentre sur les protéines et les hydrates de carbone , réparties en faible densité et à haute densité et acides gras monoinsaturés maigres . La liste est longue , afin de manger une variété d'aliments ne devrait pas être un problème .
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Mangez vos repas et collations , même si vous n'avez pas faim . Cela signifie un repas toutes les 4 à 6 heures ou 2 à 2 1/2 heures après le grignotage . Manger sur ce programme contribue à maintenir les niveaux d'insuline .
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Prendre un supplément d'oméga - 3 par jour pour réguler l'inflammation , qui selon le Dr Sears est derrière de nombreux problèmes de santé . Polyphénols , les composés phytochimiques dans les fruits et légumes, sont également des aides anti-inflammatoires .
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Buvez beaucoup d'eau , au moins huit 8 oz verres chaque jour .
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Sortez et l'exercice. But pour six jours par semaine d'exercice aérobique, comme la marche, le vélo ou le step . Trois jours par semaine faire de la formation de force . Essayez d'étirement sur les jours où vous ne faites pas l'entraînement en force .