Comment faire pour perdre kilos et Obtenir un six pack

Perdre du poids est une tâche ardue pour la plupart des gens , surtout si vous avez plus de 50 kilos à perdre . Comme la baisse des livres et de la confiance augmente, vous voulez que le look musculaire tonique et six-pack abs . La perte de poids et un pack de six réduit également les problèmes de santé et offre support pour le dos . Produits infopublicités publicité d'exercice voudraient vous faire croire que vous avez seulement besoin d'utiliser leurs produits pour atteindre un poids santé et un pack de six . Bien que beaucoup de ces programmes d'exercices offrent des prestations aérobies et tonifiant , vous avez besoin d'un programme complet qui comprend à la fois le régime alimentaire et l'exercice pour obtenir des résultats . Choses que vous devez
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Le 1

Réduire votre apport calorique . Selon vos objectifs de perte de poids , vous devez calculer la quantité de calories que vous avez besoin de consommer en une journée. Vous ne voulez pas réduire votre apport calorique de 1000 , cependant, parce que votre corps se met en mode famine et votre métabolisme avec baisse . L'American Heart Association dit que une femme modérément active a besoin d'environ 2000 calories pour maintenir un poids sain . Pour obtenir un calcul précis de la quantité de calories dont vous avez besoin , consultez un diététiste de vos objectifs de perte de poids .
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Mangez des aliments respectueux de l'abdomen . Vous ne serez pas construire abdominaux six-pack manger haute teneur en graisses et les aliments riches en sucre , même si vous réduisez les calories . S'en tenir à des aliments comme les épinards et feuilles protéines maigres légumes verts , les haricots et les légumineuses, les fruits , les noix et . Les protéines aident à rester plein , garde votre métabolisme en échec et renforce les muscles , ce qui aide à tonifier la région abdominale . Les Centers for Disease Control and Prevention dit que les femmes devraient consommer environ 46 grammes de protéines et les hommes ont besoin d'environ 56 grammes . Mangez des glucides complexes comme les grains entiers .
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Faites de l'exercice cardio-vasculaire au moins cinq fois par semaine . Activités cardiovasculaires aident le corps en renforçant la masse musculaire , le renforcement des os solides et accélérer la perte de poids . Choisissez des activités qui brûlent des calories et engager les muscles abdominaux , comme les machines elliptiques, kickboxing , danse et natation . Essayez différentes activités pour trouver ceux que vous aimez. Changez votre routine de tromper les muscles et boire de l'eau avant, pendant et après votre routine de garder le corps bien hydraté .
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Effectuer des exercices de base , au moins deux fois par semaine . Craquements travailler seule section des abdominaux . Pour obtenir un pack de six , vous devez travailler tout votre cœur , qui comprend les abdominaux supérieurs et inférieurs, les muscles obliques et le bas du dos . Les exercices de Pilates travailler tous ces muscles . Vous pouvez prendre des cours de tapis ou de machines de Pilates . Ces classes coûtent jusqu'à 100 $, mais les DVD Pilates offrent la même séance d'entraînement à la maison . Utilisez des boules d'exercice quand faisant des craquements pour soutenir le dos et travailler sur votre solde . N'oubliez pas de serrer les abdominaux lorsque vous faites une séance d'entraînement abdominale .
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Renforcer autres muscles du corps au moins trois fois par semaine . Non seulement vous voulez un six pack lorsque vous perdez du poids, vous voulez que tous vos autres muscles pour regarder tonique. En plus d'améliorer votre apparence , des muscles forts augmentent le taux métabolique et vous aider à brûler les graisses. Tonifier votre corps supérieur rend réellement votre taille plus petite. Vous n'avez pas besoin de poids lourds ou des appareils de musculation coûteux . Poids de la main et des bandes de résistance renforcer votre corps . Les débutants peuvent utiliser leur propre poids de corps ou commencer avec 2 - . D' haltères de 5 lb