Comment perdre du poids et Tonifier rapidement

La perte de poids a de nombreux avantages pour la santé , y compris une réduction du risque de maladie cardiaque , d'hypertension artérielle et le diabète . Pour perdre du poids rapidement et tonifier votre corps , vous devez ajuster votre style de vie d'une manière de sorte que vous pouvez conserver pour le long terme. Vous devez réduire votre apport calorique de regarder ce que vous mangez et à brûler des calories supplémentaires par l'exercice qui sera également tonifier votre corps . Instructions
Le 1

joindre à un gymnase près de chez vous afin que vous êtes moins enclin à sauter des séances d'entraînement . Payer les frais d'abonnement mensuel parce que cela va aider à vous motiver à fait aller à la gym .
2

S'engager à 45 minutes d'exercice cardio-vasculaire par jour , trois jours par semaine . Inclure plusieurs minutes de rafales d'intervalle dans votre routine cardio en augmentant l'intensité . Aller de faible intensité à haute intensité et à l'arrière . La formation d'intervalle brûle plus de calories que l'exercice cardiovasculaire régulier fait.
3

Incorporer la formation de résistance dans votre routine d'entraînement . Travailler avec des poids libres , machines ou utiliser votre propre poids corporel pour tonifier et de resserrer vos muscles . Adapter une approche du corps entier si vous perdez la graisse de tout le corps , y compris de tout problème que vous pourriez avoir . Train sur trois jours non consécutifs de la semaine afin que vos muscles ont suffisamment de temps pour se rétablir et se renforcer .
4

Choisissez un plan d'alimentation qui convient à votre budget et style de vie . Évitez d'aller sur les régimes d'accident et le dernier régime à la mode parce que ceux-ci fournissent des résultats temporaires . Inclure des aliments de tous les principaux groupes d'aliments dans votre alimentation . Mangez des produits laitiers faibles en gras , des protéines maigres , les fruits , les légumes, les noix et les produits à grains entiers .
5

Éviter de perdre plus de 2 livres par semaine , parce que si vous le faites, votre corps pense que vous êtes affamé , qui va ralentir votre métabolisme et brûler les graisses. Réduire votre apport calorique de 1000 calories par jour .
6

Faites du sommeil une priorité dans votre vie et obtenir sept à neuf heures de repos par nuit . Le manque de sommeil draine votre énergie et vous rend fatigué .
7

stimuler votre métabolisme avec du thé vert . Colonhealth.net indique que consommer trois à cinq tasses de thé vert par jour vous fera brûler un supplément de 70 calories .