Comment perdre du poids sur Mille calories par jour
Réduire drastiquement vos calories ne devrait être un plan à court terme . Couper vos calories à 1000 par jour est une façon de le faire. Il n'est pas recommandé de manger moins de 1200 calories pour plus de quelques semaines . Et que faire au début de votre plan de perte de poids. Le défi est d'obtenir suffisamment de nutriments tout en perdant du poids sur 1000 calories par jour . Choses que vous devezNotebook
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Le 1
Réduire la consommation de féculents . Réduire l'apport en glucides contribuera à faciliter la perte de poids avec une bonne nutrition , sur 1 000 calories par jour . Mangez de petites quantités d'hydrates de carbone de blé entiers comme le riz brun .
2
Évitez toutes les boissons qui contiennent des calories . Ne buvez que de l'eau , tisane ou café noir toute la journée. Cela vous garder hydraté, qui contribue également à la perte de poids . Évitez le jus et les boissons gazeuses . Aussi , ne pas consommer le sucre raffiné ou d'édulcorants artificiels .
3
Obtenez plus de vos calories provenant des protéines maigres et des légumes verts . D'excellentes sources de protéines incluent les blancs d'œufs , le poisson et le poulet . Mangez des légumes frais tels que le bok choy , brocoli et les épinards . Manger beaucoup de légumes à faible teneur en calories vous aidera à maintenir et à vous tenir pleinement . Les protéines aident aussi à garder plein et aide à prévenir la perte de muscle sur un régime alimentaire faible en calories .
4
Écrivez votre apport alimentaire . Ce sera vous tenir responsable pour ce que vous mangez . Utilisez un programme tel que sparkpeople.com à suivre calories . Effectuer un bloc de papier avec vous pendant la journée et écrire tout ce que vous consommez . Calories dans un calculateur de calories à la fin de la journée d'entrée .
5
Déplacez votre corps . Lorsque la perte de poids sur 1000 calories par jour , éviter exercice à impact élevé comme le step - car il pourrait vous rendre plus faim . Au lieu de cela , prendre la marche rapide tout au long de la journée. But pour 45 minutes de marche chaque jour .
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