Comment utiliser la marche comme exercice

Chaque fois que vous plantez vos pieds en marchant , vous brûlez des calories et l'exercice par inadvertance . Pour utiliser délibérément la marche comme exercice est donc l'un des plus faciles et moins chers des programmes d'exercice pour mettre en œuvre dans la plupart des modes de vie . Choses que vous devez
chaussures de marche ( requis) Photos Sentier de randonnée
musique de motivation (en option)
main /cheville poids (en option)
pôle nordique (facultatif ): page vidéo de marche ou Wii Fit (facultatif )
tapis roulant (facultatif )
podomètre (fortement recommandé ) Photos hydratation remplacement ( eau , boissons pour sportifs )
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Obtenez une bonne paire de chaussures de marche . Les chaussures de sport conçus pour d'autres que la marche sportive peuvent ne pas convenir à un programme de marche , car ils sont construits avec des supports qui répondent à un sport particulier . Demandez à un représentant de magasin de chaussures pour le choix d' une chaussure de marche qui répond à vos préférences et votre budget . Prévoyez de remplacer vos chaussures de marche tous les trois mois ou tous les quelques centaines de miles pour éviter les blessures en raison de la perte du soutien de la chaussure adéquate .
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Obtenir un podomètre . Podomètres mesurer le nombre de pas que vous faites pendant votre entraînement à la marche . Certains comptent tout simplement sur ​​vos pas; certains ont des puces de mémoire qui enregistre la date , le nombre d'étapes , les calories brûlées , le nombre de miles parcouru et ainsi de suite . Mesurer vos séances d'entraînement et l'enregistrement des résultats vous permet de faire et de suivre improvements.According l'American Heart Association et l'American College of Sports Medicine , 30 minutes d' intensité modérée à pied cinq jours par semaine est le minimum recommandé pour la plupart des adultes . Ceci peut être encore divisée en incréments de 10 minutes , et cette recommandation change pour les adultes âgés de plus de 65 ans.
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Déterminer un itinéraire de promenade . Un itinéraire de randonnée peut être aussi simple que sur une distance de 0,5 mile de votre maison que l'on aller-retour équivaut à un trajet de 1 mile . Peut-être un parc local est une meilleure option . Quoiqu'il en soit, assurer l'itinéraire et l'heure de votre séance d'entraînement est sécuritaire . Si la marche dans les ténèbres, envisager de porter des réflecteurs ou des vêtements de couleur claire afin que les conducteurs puissent vous voir.
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Utiliser la technologie comme une option pour les jours où le temps est mauvais . Tapis de course , TreadClimbers , Wii Fit ou DVD d'exercice peuvent être votre option d'entraînement régulier ou une option pour les jours où sortir n'est pas une bonne idée . Grâce à ces technologies , il est possible de marcher pendant des miles sans changer votre position et obtenir un entraînement efficace dans le processus .
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utiliser la musique comme une distraction ou un outil d'exercice de motivation . IPods et les lecteurs MP3 font prendre de la musique le long d'un entraînement à la marche facile à faire . Chargez votre musique préférée pour aider le temps d'exercice passer plus rapidement ou pour créer un rythme qui rend l'exercice plus amusant . Certaines personnes préfèrent pas de musique du tout , et la séance d'entraînement de marche devient un temps de vider leur esprit .
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hydrates pour la santé et la sécurité . Marcher sans avoir de l'eau ou une boisson à portée de main n'est pas une bonne idée . Contrairement à la croyance antérieure , de boire pendant l'exercice ne produit pas de crampes . C'est l'absence d'une hydratation adéquate qui provoque des crampes. Commencez votre traitement d'hydratation 30 minutes avant votre entraînement à la marche , et prendre de petites gorgées si nécessaire au cours de votre séance d'entraînement pour éviter un coup de chaleur ou coup de chaleur .
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Emportez accessoires de prestations accrues . Cheville ou haltères, bâtons et poussettes nordiques ne sont que quelques exemples de facile de marcher avec des éléments qui ajoutent au programme de marche . En ajoutant une résistance ou d'outils supplémentaire , le corps a une façon de brûler plus de calories . Pour ceux qui ne veulent pas , ou ne pas avoir des accessoires , simplement en étant délibéré sur le pompage des bras pendant la marche aidera également à brûler des calories supplémentaires .
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robe pour la météo. Marche pour la remise en forme peut se faire toute l'année si vous vous habillez pour cela. Porter des vêtements plus chaud dans les mois les plus froids et les ponchos de pluie les jours de pluie .
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Jetez un ami ou des amis le long . Marche pour l'exercice se prête bien à un marquage partenaire long , un groupe d'amis , un bébé dans une poussette , ou même un chien de compagnie . Les personnes âgées deviennent très souvent ensemble pour centre commercial à pied , ce qui signifie le temps et la sécurité ne seront pas un problème.