Comment faire pour perdre 15 kilos en trois semaines

Si vous avez un événement spécial prévu dans trois semaines et que vous souhaitez perdre 15 livres. à l'avance, vous aurez à suivre un régime alimentaire et exercice de routine stricte . Familydoctor.org ne recommande pas la perte de poids de plus de 2 livres. par semaine , car une telle perte dramatique déclenche le mode de famine de votre corps , ce qui ralentit votre métabolisme et faire le poids plus difficile à verser. Perdre £ 15 . en trois semaines est possible , mais gardez à l'esprit que vous aurez très probablement gagner le poids en arrière une fois que votre début de manger à nouveau normalement . Instructions
Le 1

réduire considérablement la quantité de calories quotidiennes que vous prenez po Si £ 1 de la graisse est de 3500 calories , vous devez brûler un total de 52 500 calories --- 2.500 calories par jour - - de perdre 15 livres. en 21 jours . Réduire les calories par l' exercice et l'alimentation .
2

Consommer six petits repas au cours de la journée à vous sentir rassasié et à stimuler votre métabolisme . Évitez de sauter des repas et manger toujours le petit déjeuner pour démarrer votre métabolisme .
3

limites glucides à légumes et fruits . Évitez les amidons , mais si vous avez de les avoir , manger l'avoine tôt le matin . Ban protéine gras , en le remplaçant par des protéines provenant de sources maigres comme le poulet et le poisson . Préparez les aliments en acides gras insaturés tels que l' huile de canola ou d'olive . Griller ou cuire vos aliments au lieu de les faire frire .
4

exercice 60 minutes par jour pour accélérer la perte de poids . Inclure courtes rafales d'intervalles à haute intensité de votre exercice cardio-vasculaire . Éviter l'ennui en commutant entre différents types de cardio . Exécutez , natation, vélo ou travailler sur des équipements salle de cardio-training.
5

stimuler votre taux métabolique au repos en ajoutant la formation de poids à votre routine d'exercice . Le tissu musculaire exige plus d'énergie pour se maintenir , ce qui entraîne un métabolisme qui est actif jour et nuit .
6

siroter du thé vert toute la journée pour brûler plus de graisse . Le site Web de Santé du colon note que sirotant un maximum de cinq tasses de thé vert par jour réduit votre appétit et accélère votre métabolisme .
7

Buvez de l'eau pour vous rassasier , éliminer les toxines et les nutriments inutiles , promouvoir la santé digestive et le métabolisme des graisses de vitesse .
8

Obtenez au moins sept heures de sommeil . La privation de sommeil peut conduire à un manque d'énergie et vous rendre vulnérable à des fringales qui peuvent saboter votre perte de poids .