Comment faire la Diète Gruau

Gruau nous donne notre part de vitamines, de minéraux et d'antioxydants que notre corps a besoin chaque jour pour fonctionner correctement. Gruau est aussi une bonne source de protéines , de glucides complexes et de fer . Un autre avantage pour la santé de manger des flocons d'avoine , c'est que les nutriments et de fibres qu'il contient peuvent vous aider à perdre du poids et combattre les certains types de cancer . En suivant un strict régime de 30 jours de manger trois repas par jour de farine d'avoine et une collation faible en gras entre les deux, vous serez bien sur votre façon de perdre autant que 2 à 5 livres. par semaine sur le régime alimentaire de la farine d'avoine . Choses que vous devez
Gruau , tout ( rapide ou instantanée) Photos avoine barres granola , collations (12 grammes de grains entiers par portion )
eau de lait écrémé sans gras
fruits frais Photos légumes crus
Pen
Notepad
Montrer Instructions
Le 1

ne mangent que des flocons d'avoine pour les sept premiers jours de la diète . Manger seulement un 1/2 tasse de gruau par repas . Manger des flocons d'avoine entière , ne sont pas traités ou gruau instantané au cours de cette phase initiale . Ne pas manger des collations à l'avoine transformés ou barres de céréales pour les sept premiers jours de la diète . Si vous avez besoin de boire du lait avec votre gruau , utiliser moins d'une 1/2 tasse , et assurez-vous que le lait est sans gras ou écrémé . Gardez votre consommation de calories entre 900 et 1200 calories par jour . Enregistrer ce que vous mangez avec un stylo et bloc-notes .
2

Suivez le régime de la farine d'avoine pour les 30 prochains jours en mangeant trois repas par jour qui comprennent au moins 1/2 tasse de gruau cuit . Vous pouvez aussi manger gruau instantané à ce moment , mais assurez-vous de garder la graisse et la teneur en sucre inférieure à 60 pour cent du montant total du repas . Ne chaque portion de moins de 300 calories . Gardez votre consommation de calories entre 1000 et 1300 calories par jour .
3

Mettre en œuvre des collations saines entre les trois repas . Pour une collation entre le déjeuner et le déjeuner , chaque 1/2 tasse de fruits comme les bleuets , les fraises , les bananes , les pommes, les oranges et les raisins sans pépins . Pour collation entre le déjeuner et le dîner , laissez-vous une 1/2 tasse de légumes crus , frais, comme les bâtonnets de carotte, des bâtonnets de céleri et les poivrons verts tranches . Éloignez-vous des melons et des hauts légumes féculents tels que les pommes de terre .
4

exercice jusqu'à 30 minutes par jour , trois à cinq fois par semaine , et boire huit 8 oz verres d' eau chaque jour . Notez ce que vous mangez et combien vous vous entraînez sur un stylo et bloc-notes .
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Procéder à l' alimentation pendant 30 jours . Après 30 jours , vous pouvez vous sevrer lentement vers un régime faible en gras , y compris la farine d'avoine . Mangez juste un gruau servant le repas , une collation et de la farine d'avoine à la place de l'autre. Présentez-vous à viandes maigres comme le poulet et le poisson grillé . Permettez-vous de manger portions complètes de fruits et légumes à chaque repas . Continuer à exercer et boire beaucoup d'eau .