Bonne façon de perdre du poids

Bonnes façons de perdre du poids comprennent les méthodes qui mettent l'accent sur ​​les aliments riches en nutriments , une quantité suffisante de calories et une activité régulière . Une bonne manière saine de perdre du poids vous aide à tomber lentement et progressivement livres en utilisant des méthodes qui peuvent être facilement intégrés dans votre routine quotidienne normale , ce qui diminue vos chances de gagner le poids en arrière dans l'avenir . Caractéristiques

succès de perdre du poids dans le bon sens les résultats de plusieurs facteurs clés . Tout d'abord, le régime ne devrait pas être trop strict . Une règle de base idéal est de suivre un plan 80/20 . Quatre-vingt pour cent de votre semaine devrait être axée sur calories , les aliments riches en nutriments plus faibles , tandis que 20 pour cent de la semaine, vous pouvez intégrer vos collations ou des bonbons préférés avec modération . Beaucoup de gens trouvent que le maintien d'un journal alimentaire et l'enregistrement des aliments consommés , quand ils ont été mangés et comment ils se sentaient après est utile de contrôler la suralimentation et le grignotage de l'ennui ou le stress . L'exercice régulier est une autre caractéristique de perte de poids saine . L'activité physique brûle des calories , tonifie le corps et réduit le stress .

Types

Vous pouvez développer votre propre alimentation et d'exercice pour perdre du poids en réduisant votre apport calorique de 500 calories chaque jour , mais ne mangent pas en dessous de 1200 calories par jour . Concentrez votre sélection alimentaire de produits frais , de la viande maigre et les produits laitiers , les grains entiers comme l'avoine et les graisses saines comme les noix et l'huile d'olive . En outre, obtenir 30 minutes d'activité physique au moins cinq jours par semaine . Vous pouvez également acheter des livres de perte de poids comme " South Beach Diet Supercharged " pour vous guider . Vous pourriez aussi envisager de se joindre à un groupe de perte de poids commercial ou un groupe de soutien à votre centre communautaire local , ministère de la Santé ou de l'église .

Échéancier

Le plus saine façon de perdre du poids est de viser pour perdre une à deux livres par semaine . Quelques semaines plus vous risquez de perdre plus , surtout quand vous êtes premier à démarrer. Si vous commencez l'exercice et d'intégrer la formation de force , il est possible que le muscle que vous construisez fera de votre poids reste inchangé . Ceci est normal , et votre poids va commencer à diminuer après quelques semaines si vous vous en tenez au programme . Après un mois ou deux , vous pouvez rencontrer ce qu'on appelle un plateau où il n'ya pas de perte pendant plusieurs semaines d'affilée . Lorsque cela se produit , changer votre routine un peu , si on mange plus de vos glucides le matin ou l'ajout de cinq minutes pour votre temps d'exercice . Vous finirez par briser le plateau .

Avantages

lentement perdre du poids et en intégrant l'exercice régulier réduit la chance que vous allez gagner votre poids en arrière plus tard . L'utilisation d'un plan de régime qui se concentre sur une variété d'aliments sains garantit que vous obtiendrez tous les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement , telles que la antioxydants vitamines E et C et de minéraux tels que le calcium pour la santé osseuse . En outre, vous permettant de manger les aliments que vous aimez , comme le chocolat ou le vin rouge avec modération vous empêcher de ressentir privés et renoncer à votre plan de perte de poids . La lente progression de la perte de poids et le tonus musculaire acquise par l'exercice aidera votre corps à s'adapter que les livres se détacher , ce qui vous regarde plus tonique et en bonne santé .
Considérations

Lors de la recherche d'un plan de perte de poids , éviter ceux qui éliminent un groupe alimentaire pour une période prolongée et ceux qui font des promesses de grandes quantités de perte de poids dans un court laps de temps . Ces régimes sont comptabilisés comme les régimes miracles. Ils pourraient produire des résultats à court terme en raison de la perte de poids de l'eau , mais ils ne seront pas vous aider à garder le poids pour de bon et n'êtes pas considéré comme un bon moyen de perdre du poids . Aussi, gardez à l'esprit que vous n'avez pas à suivre des méthodes alimentaires traditionnelles pour perdre du poids . Expérimenter de nouveaux aliments à trouver les nutriments de façons que vous n'êtes pas familier avec . Par exemple , au lieu de la viande , obtenir des protéines à partir de fèves ou les céréales comme le quinoa , ou obtenir de graisse saine avocats .