Perte de poids plan Manger pour femmes
Focus sur la création d'un régime alimentaire équilibré plutôt que de couper des hydrates de carbone , l'élimination des graisses , et oublier le sucre comme les régimes miracles serait que vous fassiez . Vous ne pouvez jamais sortir de compter les calories , mais en incorporant des glucides complexes , des protéines maigres , et les acides gras mono-insaturés dans vos collations et des repas quotidiens , vous pouvez sentir satisfait avec les calories que vous consommez ne .
Glucides complexes prennent plus de temps pour votre corps à digérer et aider à vous sentir rassasié plus longtemps . Donc, les grains entiers et les fibres trouvées dans les céréales , l'avoine, le pain, les pâtes et biscuits doivent faire leur chemin dans vos repas . Les légumes fournissent des glucides complexes sous la forme de fibres , de sorte intègrent le céleri , brocoli, la laitue et les épinards dans votre régime alimentaire . Les fruits sont riches en antioxydants et également fournissent des glucides complexes , de sorte offrez-vous des framboises , des pommes et des fraises quand ils sont en saison . Les glucides simples comme le sucre , les farines blanchies , et plus transformés aliments doivent être évités , mais peut fournir un grand regain d'énergie lorsqu'ils sont consommés avec modération , juste avant ou après un entraînement dur .
Protéine est utilisée dans toutes les régions de notre corps , et en intégrant les viandes maigres comme le poulet de viande blanche , de la dinde , des oeufs , ou même les coupes maigres de boeuf et de porc va ajouter un peu de variété ainsi que peu de saveur à votre alimentation . Faible teneur en gras des produits laitiers comme le lait , le yogourt et le fromage sont de bonnes sources de protéines et sont donc les noix et les graines . Les protéines fournissent les acides aminés et de carburant importantes pour votre corps à réparer , régénérer et reconstruire les cellules , les cheveux , les muscles , les ongles et les organes . Les protéines peuvent aussi aider à vous sentir rassasié et fournir à votre corps l'énergie pour l'exercice.
Acides gras monoinsaturés se trouvent dans les avocats , d'olive et de l'huile de graines de lin , les noix , les graines , les fèves de soja , et le chocolat noir . Selon www.medicinenet.com , AGMI ont fait leurs preuves pour réduire la graisse du ventre tout en réduisant le risque de taux élevé de cholestérol et les maladies cardiaques . La chose importante à retenir ici est que toute la graisse , si saturés ou insaturés , ont 9 calories par gramme , de sorte qu'ils peuvent s'additionner rapidement . AGMI doivent remplacer les graisses malsaines dans votre alimentation , mais vous devez toujours garder vos calories à un niveau modéré , entre 1600 et 2000 par jour , en fonction de votre niveau d'activité , des objectifs de perte de poids , et le poids et la hauteur actuelles .
taille
Portion
taille des portions et la fréquence des repas sont importants pour les femmes qui essaient de perdre du poids . Suivre un régime diminue la quantité de nourriture que vous mangez , ce qui peut éventuellement envoyer votre corps en mode famine où il amasse chaque calorie qu'il obtient , car il ne sait pas quand le prochain repas . En bref , votre métabolisme ralentit considérablement , afin que vous auriez à manger encore moins de continuer à perdre du poids. Un programme de perte de poids réussie aidera à accélérer votre métabolisme que vous coupez les calories . Une façon de le faire est de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée. Plutôt que de s'en tenir à trois repas traditionnels par jour , étirez vos aliments au-dessus de cinq à six repas par jour . La mise en garde est bien sûr de garder ces petits repas - quelque part entre 100 et 400 calories chacun . Pour chacun de ces repas , essayez d'intégrer des glucides complexes , des protéines maigres , et mono-insaturées . Cela peut sembler dur, mais un sandwich à la dinde peut facilement s'adapter à la loi : tout un pain pita de blé farcie à la viande de dinde de charcuterie maigre , fromage faible en gras , les tranches d'avocat , laitue , et une vinaigrette légère . Si vous le faites correctement , tout cela peut rester moins de 250 calories !
Conscience de déclencheurs
www.womenandweight.com nous dit , les femmes sont plus sensibles à l'alimentation émotionnelle . Donc, pour éviter une rupture désordonnée de se transformer en une soirée sur le canapé avec un pot de crème glacée et une cuillère géante , faire un travail maintenant de prendre connaissance des types de situations ou des émotions qui conduisent à des excès . Vous pouvez constater que vous mangez sans réfléchir quand vous vous ennuyez , stressé , anxieux, déprimé ou fatigué . Mais connaissant les tendances vous permettra d' éviter les habitudes alimentaires que vous avez développées en conséquence.
Une astuce consiste à se débarrasser de toutes les collations malsaines dans votre maison et le vœu de ne jamais acheter. Si vous êtes stressé , envie quelque chose de croustillant et la seule chose que vous avez à la maison est de carottes , un peu trop grignoter seront pas faire beaucoup de dégâts à l'échelle dans la matinée.
Une fois que vous avez une infection aiguë prise de conscience de vos habitudes alimentaires en ce qui concerne de vos humeurs , vous serez mieux préparé à arrêter votre main avant qu'il ne plonge dans le sac de croustilles de pommes de terre pour la dixième fois .
