Comment obtenir un ventre plat sans chirurgie

Pour obtenir un ventre plat , il n'y a aucune raison de recourir à des procédures risquées , coûteuses et fastidieuses comme la liposuccion , abdominoplastie et la chirurgie bariatrique . Pour obtenir un ventre plat de façon naturelle , vous avez à perdre de la graisse de votre corps tout entier , parce que la réduction de graisse en une seule zone n'est pas possible . La perte de graisse peut être réalisé en s'engageant à une combinaison de bonnes habitudes alimentaires et l'exercice cohérent . Instructions
Le 1

diminuer la quantité de sel dans votre alimentation . Cuisine de saison avec des épices , des herbes et jus d'agrumes au lieu . Sel rend le corps à retenir l'eau , ce qui conduit à des ballonnements . L'American Heart Association recommande que vous prenez à pas plus de 1500 milligrammes de sel par jour .
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poignée stress en prenant quelques minutes pour respirer profondément ou de la pratique de la méditation. Selon le site Marilyn Glenville , le stress stimule la libération de cortisol , l' hormone du stress de l'organisme , que certains chercheurs croient est liée à une augmentation de la graisse de l'estomac .
3

Flush ventre ballonnements sodium de le corps par l'eau potable . MayoClinic.com recommande que vous buvez huit , 8 oz verres d' eau par jour . L'eau favorise également la santé digestive , transporte les nutriments aux cellules et hydrate le corps .
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bouger en faisant à la fois cardio-vasculaire et l'exercice de musculation trois fois par semaine . Courir, marcher , nager ou de l'exercice sur les machines de cardio-training à la salle de gym pendant au moins 45 minutes. Soulever des poids qui ciblent toutes les parties du corps . Cardio activent le métabolisme pour brûler la graisse et poids de levage va augmenter le tissu musculaire , ce qui déclenche le métabolisme pour brûler la graisse toute la journée , même lorsque vous êtes au repos .
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Serrez les abdominaux avec des exercices de tonification tels comme des craquements et des sit-ups pour le haut des abdos; levées de jambe et craque pour les abdominaux inférieurs; . et tournants craquements et les virages côté pour les obliques

Twist - craquements : Allongez-vous sur le sol , sur le dos avec les jambes la largeur des épaules et les genoux pliés à . Placez vos mains derrière votre tête et soulevez votre poitrine , comme si faire un resserrement régulier . Tournez la partie supérieure du corps de sorte que votre coude gauche va vers votre genou droit . Expirez sur l'effort et vous le bas du dos avant de changer de camp

Bends Side : . Allongée sur le dos , sur le sol avec vos jambes la largeur des épaules et les genoux pliés à . Atteindre avec votre main gauche à la cheville gauche . Sentez la contraction des obliques et expirez à l'effort. Revenez à la position initiale et répétez l'exercice sur le côté droit .
6

Ajoutez de la variété à vos exercices abdominaux que vous devenez plus fort . Inclure l'exercice de la planche ou le vide de l'estomac pour cibler l'ensemble du noyau . Défiez vos abdominaux en les formant sur ​​une surface instable , comme une boule de stabilité

estomac vide . Expirez tout l'air de vos poumons . Sucer dans votre estomac et de visualiser ce qui porte le nombril vers la colonne vertébrale . Maintenez l'estomac et de respirer normalement . Maintenez la tension aussi longtemps que vous le pouvez avant de le relâcher . Effectuez cet exercice assis ou debout , chaque fois que vous en avez l'occasion .
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fournir à votre corps la nutrition cohérente en mangeant fréquemment durant la journée , car cela permet de garder votre métabolisme activé . Mangez des glucides complexes tôt dans la journée afin qu'ils aient suffisamment de temps pour digérer . Inclure des protéines maigres dans vos repas parce que vous remplit . Manger gras insaturés "sains" tels que l'huile d'olive et les noix brutes , au lieu de graisses saturées malsaines qui augmentent le taux de cholestérol . Faites le plein de fruits et légumes et remplacer les aliments riches en matières grasses avec des variétés à faible teneur en matières grasses .