Diets & Exercices à faire le soir

Pour les gens soucieux de leur santé qui travaillent dur avec le régime et l'exercice pour rester en forme , sous -activité et la suralimentation qui ont tendance à se produire dans la nuit peuvent faire ou défaire les progrès de manière significative. La nuit, vous êtes moins susceptibles d'être actifs et plus susceptibles de trop manger pour récupérer d'une longue journée épuisante. Cependant , il ya des choses simples que vous pouvez faire pour vous assurer que vous avez terminé la journée bien et continuez vers vos objectifs de fitness ultime . Diet

Votre corps aura plus de mal à digérer la nourriture mangé moins de trois heures avant de s'endormir . Au cours de la journée , surtout avec notre premier repas de la journée , nous utilisons les calories consommées pour alimenter nos activités quotidiennes . Quand notre nourriture n'est pas transformé en carburant , il sera plus facilement se transformer en graisse . Contrairement repas consommés tout au long de la journée , les repas nocturnes n'augmentent pas votre métabolisme parce que votre corps se prépare à dormir . La réparation qui se produit dans le corps avant de dormir est considéré comme plus important de votre corps que de tenter de métaboliser les aliments consommés trop tard dans la nuit . Pour assurer la perte de poids, il est préférable d'aller dormir un peu faim .

Toutefois, si vous avez déjà essayé de s'endormir sur un estomac complètement vide , vous remarquerez que les douleurs d'estomac peuvent vous faire jetez et tourner toute la nuit . Essayez de boire un grand verre d'eau ou une tasse de thé à la camomille avec un édulcorant naturel léger comme l'agave , qui peut être trouvé dans la plupart des magasins d'aliments santé. Soude de club , ou un autre, sans sucre , boisson naturelle sans caféine gazeuses peuvent aussi aider à soulager la douleur de l'estomac pendant que vous remplir juste assez pour dormir paisiblement .

Si votre séance d'entraînement majeur se produit dans l'après-midi ou la nuit, essayez la reconstitution avec des sucres simples dans la forme d'un smoothie de facile à digérer ou jus vert . Si vous ne disposez pas d'un mixeur, faire de votre dernier repas aussi simple que possible . Fruits ou de légumes dans leur forme brute sont idéales , mais les légumes cuits à la vapeur légère fonctionnera aussi bien . Aliments lourds ou transformés tels que les viandes animales , riz blanc , le pain, les pâtes, les produits laitiers et les aliments frits seront un fardeau incroyable sur votre système tel qu'il se prépare à fermer pour dormir , faire ces calories susceptibles d'être stockées sous forme de graisse .

Fitness

Alors il est inutile et même nuisible à travailler tous les jours de la semaine , des exercices de poids du corps peut être fait dans le confort de votre propre maison pour compenser une manquer séance d'entraînement ou un repas fin inattendue ou lourde . Exercices de poids corporel nécessitent absolument aucun équipement et peut être fait dans n'importe quelle pièce de votre maison ou à l'extérieur dans la cour. Ce qui suit est une liste de quelques exercices qui brûlent corps de haut poids calories que vous pouvez effectuer dans un mode de formation de circuit juste avant d'aller au lit le soir : Photos

1 ) s'asseoir ups2 ) push ups ( régulière ou élevée ) 3 ) triceps poussée UPS4 ) spidermans5 ) squats6 ) une jambe lifts7 morts ) sauter jacks8 ) burpies9 ) étape ups10 ) planches

Vous pouvez trouver la description de ces et plusieurs autres poids corporel exerce à http://koreantaekwondo.tripod com /articles /exercises.htm .

Vous pouvez choisir n'importe quel nombre d'exercices effectués dans le gymnase et les adapter à faire à la maison sans haltères, haltères ou des machines d'entraînement . Disposez-les dans une séance d'entraînement de circuit pour la perte de calories maximum. Circuit de formation fonctionne si bien parce qu'il vous permet de profiter des avantages des deux une séance d'entraînement de poids et une séance d'entraînement cardio-vasculaire . Choisissez de cinq à huit corps des exercices de poids et de les faire soit l'un après l'autre ou avec un 30 secondes de repos entre chaque exercice maximal . Compléter deux à cinq séries de chaque circuit avec une minute de repos entre chaque série . Vous devriez avoir une difficulté à respirer pendant et après chaque série , signifiant une dépense calorique dramatique . La meilleure partie est que vous pouvez faire tout cela sans aucun poids ou de l'équipement , dans votre propre maison , et juste avant d'aller au lit .

Résumé

Comme le jour tire à sa fin et nous nous trouvons dans l'intimité de nos maisons , nous sommes confrontés à l'épuisement émotionnel et physique qui peut nous amener à jeter nos plans de régime et de forme physique par la fenêtre pour un moment de confort . Manger beaucoup et passer sur le canapé devant la télévision après une longue journée de travail peut se sentir comme un soulagement , mais en réalité, vous mettez plus de stress sur votre corps en lui demandant de digérer comme il se prépare à arrêter et réparer lui-même . Vous aurez très probablement se réveiller fatigué et groggy , souffrant des restes de votre repas sous digéré , et de faire sauter votre jogging matinal pour une heure supplémentaire de sommeil . Au lieu de céder à une journée fatigante avec une solution à court terme qui vous blesser à long terme, essayer de remplir votre estomac avec un grand verre d'eau ou une tasse de thé , ou vous donner une séance d'entraînement en fin de soirée avec un ensemble de circuit des exercices de poids du corps qui ne manqueront pas de vous fatiguer pour une nuit de sommeil réparateur . Prendre les bonnes décisions dans ces quelques heures dans la nuit avant de se coucher sera la clé de votre succès , et le secret qui vous distingue de tous les autres .