Qu'est-ce un moyen rapide pour obtenir abs plat

Si vous voulez perdre de la graisse dans votre estomac et d'obtenir des muscles abdominaux plats , vous devez réaliser que de se débarrasser de la graisse en un seul endroit particulier sur le corps n'est pas possible . Selon l'Université du Texas Southwestern Centre médical , vous devriez perdre de la graisse sur tout le corps si vous voulez aplatir votre ventre . En plus de réduire la graisse du ventre , vous pourrez aussi réduire votre risque de maladie cardiaque . Instructions
Le 1

Ajustez vos habitudes alimentaires quotidiennes . Mangez cinq à six petits repas tout au long de la journée et de garder votre métabolisme actif en les consommant toutes les trois heures . Remplacez les glucides simples avec des glucides complexes comme le riz brun et les pâtes de blé entier . Vous nourrir le corps des protéines maigres , comme le poulet et le poisson , pour vous faire sentir rassasié et pour aider à construire le muscle . Évitez les gras saturés et des acides gras polyinsaturés manger , comme les avocats et l'huile d'olive , à la place.
2

Buvez au moins huit verres d'eau pour vous faire sentir pleinement , transport des nutriments vers les parties du corps , rincez votre système et améliorer la santé digestive .
3

Évitez de long, de même intensité des exercices cardiovasculaires et effectuer la formation d'intervalle à la place , qui brûle plus de calories et de gras sur une courte période de temps pour des résultats plus rapides . Mettez l' intensité de l'exercice avant et en arrière de modéré à élevé . Courez à allure modérée confortable pour deux à cinq minutes avant d'augmenter l'intensité à un rythme difficile pour deux à cinq minutes . Complète de 30 minutes par jour, trois jours de la semaine .
4

Soulever des poids pour tonifier et augmenter la masse musculaire, ce qui permet de garder votre métabolisme actif même lorsque vous êtes au repos . Cibler tous les muscles du corps pour tout sur ​​la perte de graisse . Former les différents muscles sur trois jours de la semaine et vous donner un jour de repos après chaque séance d'entraînement .
5

tonifier vos abdos en faisant divers exercices abdominaux de sorte qu'une fois votre graisse du ventre a été réduit , tonique et muscles tendus apparaissent . Effectuer des craquements et des sit-ups pour former les abdominaux supérieurs , croque inverse et lève la jambe pour tonifier les abdominaux inférieurs , et tonifier les obliques avec des craquements de vélo et les virages côté .
6

Boire trois tasses de thé vert toute la journée parce que, selon " Redbook ", il accélère votre métabolisme de sorte que vous brûlez 60 calories supplémentaires par jour .
7

Chassez le stress de votre vie pour éviter la libération de cortisol, l' hormone du stress , qui a été associé avec de la graisse autour de la moyenne , selon le site Internet de santé naturels pour les femmes . Déléguer des tâches , de respirer profondément et de méditer pendant les périodes de stress.
8

Maintenez une bonne posture en position assise ou debout parce que votre estomac sera instantanément paraître plus mince .