Plan d'exercices Obésité
L'obésité est une cause majeure de diabète , d'hypertension artérielle , de crise cardiaque et d'AVC . Un poids santé peut être obtenue avec la combinaison appropriée de manger et d'exercice. Avant de commencer un programme d'exercice , il est impératif que vous vérifiez avec votre médecin . Elle effectuera des tests et poser des questions pour déterminer votre niveau et les activités que vous pouvez effectuer fitness. Rappelez-vous que la perte de poids ne se produira pas du jour au lendemain . Après un , ou plusieurs , des régimes d'exercice par jour vous aidera à perdre du poids et maintenir cette perte. Aerobic Exercise
Cette forme de l'exercice brûle des calories et la graisse du corps , ce qui est essentiel pour la perte de poids . Toutefois, si vous êtes gravement obèses ( plus de 100 kilos de trop ) , vous pouvez commencer avec un programme d'aérobie à faible impact . Lorsque vous commencez à perdre du poids, votre niveau d'énergie va augmenter et vous pouvez commencer des exercices d'aérobie plus vigoureuses .
Pied
marche est probablement l'exercice le moins cher que vous pouvez faire afin de perdre du poids. Vous avez besoin d'une bonne paire de chaussettes, des chaussures de marche et des vêtements de rue ordinaire à commencer ce régime d'exercice . Commencez avec aussi peu que 15 minutes par jour et ajouter du temps que vous construisez votre force . Définissez l'heure de votre marche et de s'y tenir tous les jours , beau temps mauvais temps . Finalement, vous pourriez même commencer à courir et , avec une formation adéquate , prendre part à un marathon à l'avenir .
La formation de résistance
formation Poids offre l'avantage d' une augmentation de la masse musculaire. Comme votre corps renforce les muscles , vous brûlerez plus de calories . Certaines femmes ne tentent pas la formation de poids ou de résistance , car ils craignent d'avoir de grands muscles saillants . Il existe de nombreux programmes de formation de poids qui fournissent une accumulation extérieur mineur de muscles, mais donnent l' avantage d'augmenter votre force du haut du corps . Et les femmes ne sont pas physiologiquement capable de " vrac " que les hommes , de sorte que si vous passez des heures dans le gymnase ce ne devrait pas être un gros problème .
Vélo
le vélo est un bon exercice pour ceux qui n'aiment pas l'impact de la marche . Parce que vous êtes en position assise , les pieds ne touche pas le trottoir . Mesurer correctement pour un vélo . Asseyez-vous sur le siège avec les pédales dans leur position la plus basse . Votre jambe doit étendre presque complètement . Soyez sûr d'acheter , et porter un casque de vélo .
Groupe ou individuel
Un programme d'exercices en groupe peut être grande pour une personne , mais embarrassante pour un autre . Il est important de trouver le style que vous continuerez à faire pour le reste de votre vie . Comme vous perdez du poids , vous pourriez profiter de l'avantage d' un groupe .
