Combien de calories par jour devriez-vous manger pour perdre du poids

? Tout le monde est fait différemment , il n'y a pas de montant universel de calories que vous pouvez manger chaque jour pour perdre du poids. Afin de savoir combien de calories vous devriez manger un jour , vous avez besoin de connaître votre corps plutôt bien . Une fois que vous calculez votre taux métabolique et de comprendre votre activité physique , alors vous pouvez commencer à calculer combien de calories vous devriez manger . Mais même quand vous faites cela , prendre un peu d'exercice en considération , car cela vous aidera à perdre du poids de façon plus rapide et plus sain. L'apport calorique moyen

La plupart des gens mangent environ 2000 à 2500 calories par jour , mais moins ou moins peut être nécessaire en fonction de chaque personne . Il ya plusieurs facteurs qui déterminent combien de calories vous devriez manger chaque jour . Votre sexe , âge , taille, poids et l'activité physique sont des facteurs importants que vous devez considérer . L'idée derrière la perte de poids est de manger moins de calories par jour que votre corps a besoin pour la vie simple. C'est ce qu'on appelle votre taux métabolique basal ( BMR ) .
Taux métabolique basal

Le BMR est le taux auquel vous brûlez des calories tout en effectuant les tâches quotidiennes comme le sommeil et la respiration . Ce sont les calories que votre corps a besoin juste de fixer toute la journée . C'est le plus grand facteur dans la compréhension de combien de calories vous avez besoin de manger pour maintenir , gagner ou perdre du poids de façon saine .

Il existe plusieurs formules différentes qui sont utilisées pour calculer BMR car elle est fondée sur un certain nombre de facteurs , comme l'âge , le sexe , le poids et la hauteur . Vous pouvez aller en ligne et trouver une calculatrice BMR qui va faire ce calcul gratuitement . Voici une formule précise qui est largement utilisé

Hommes : . BMR = 66 + ( 13.7 X poids en kg ) + ( 5 hauteur de X en cm) - ( 6,8 X âge en années) Photos

Femmes : BMR = 655 + ( 9.6 X poids en kg ) + ( 1,8 hauteur de X en cm) - (4,7 X âge en années) Photos

Après avoir trouvé votre BMR , vous allez vouloir prendre votre activité quotidienne en compte pour obtenir une lecture plus précise . Utilisez cette formule : Photos

Activité MultiplierSedentary = BMR X 1.2 (peu ou pas d'exercice, travail de bureau ) légèrement actif = BMR X 1,375 ( exercice lumière /sports 1-3 jours /sem ) Mod . actif = BMR X 1.55 ( exercice modéré /sports 3-5 jours /sem ) Très actif = BMR X 1.725 ( exercice difficile /sports 6-7 jours /sem ) Extr. actif = BMR X 1.9 ( exercice difficile quotidien /sports et travail physique ou formation d'une journée 2X , c.-à- marathon , concours , etc ) Photos

Voici un exemple pour rendre les choses moins compliquées : vieille femme -30 années - £ 150 - 5'6'' - Aucun exercice

BMR = 655 + (9,6 X 68 kg ) + ( 1,8 X 167,64 cm ) - ( 4,7 X 30 ans) 655 + ( 652,8 ) + ( 301,752 ) - ( 141 ) = 1468Activity multiplicateur = 1468 ( BMR ) x 1.2 ( sédentaire ) = 1762 Photos

Cette personne utilise 1762 calories par jour pour l'entretien de routine .

Comment perdre du poids
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maintenant, c'est la partie facile . Pour perdre du poids, vous avez à prendre dans moins de calories par jour que votre BMR . Environ 3500 calories est égal à 1 kilo de poids corporel . Donc, si vous voulez perdre 1 livre par semaine , vous devriez manger 500 calories de moins chaque jour . Une personne qui a un BMR de 1762 devrait manger environ 1262 calories par jour si elle veut perdre du poids .

Vous pouvez aussi augmenter votre taux d'activité pour vous aider à perdre du poids. Une personne qui mange 500 calories de moins par jour peut également ajouter une routine d'entraînement qui brûle encore 500 calories par jour . Cela vous aidera à perdre du poids plus rapidement et de maintenir un mode de vie sain . Vous ne devriez pas manger moins de 1200 calories par jour sans avoir consulté votre médecin au préalable.