Les meilleures façons de manger pour perdre du poids

exercice régulier et fréquent et manger le bon régime alimentaire sont les deux principales composantes de la perte de poids . Le terme « régime » implique un style d'alimentation temporaire résultant dans la perte de poids , alors que le mot «régime» signifie un changement de style de vie qui entraîne une perte de poids . Les meilleures façons de manger pour perdre du poids ne comportent pas de suivre un régime, plutôt , ils consistent en des changements fondamentaux apportés au régime lui-même . Prenez un petit déjeuner

Prendre le petit déjeuner est un changement de régime alimentaire simple qui peut entraîner une perte de poids, car il réduit le risque de trop manger plus tard dans la journée . Prendre un petit déjeuner augmente également votre énergie au début de la journée , ce qui contribue à l'activité physique d'augmentation.

Selon l'expert de la Mayo Clinic Katherine Zeratsky , RD , LD , petit déjeuner manquant » peut augmenter la réponse à l'insuline de votre corps , qui à son tour augmente le stockage des graisses et un gain de poids " . Ceci augmente le risque d'obésité . En outre, ceux qui prennent un petit déjeuner ont tendance à faire des choix alimentaires plus sains tout au long de la journée , tandis que ceux qui sautent il tendance à ne pas cueillir des fruits et légumes quand ils ont la possibilité .
Mangez quand vous avez faim

manger simplement que lorsque vous avez faim peut aller un long chemin à aider la perte de poids . Les gens mangent pour une multitude de raisons , pas tous qui découlent de la faim . Manger parce que c'est l'heure de manger , manger en raison de la nervosité ou de l'ennui , ou de manger très fatigué, sont des approches communes à l'alimentation . Trois repas par jour plus une collation ou deux sont devenus la norme , et beaucoup de gens ne savent pas ce qu'est un vrai fringale est plus . Souvent , un sentiment initial de la faim est simplement déshydratation , satisfiable avec un verre d'eau . Écoutez votre corps pendant au moins une semaine , apprendre vos propres signaux de faim et de suivre leur exemple .

Contrôle des portions

manger de plus petites portions plus souvent tendance à réduire l'apport calorique global sans sacrifier les éléments nutritifs , tant que les repas sont peu planifiées . Parties Restaurant- taille sont généralement au moins le double de la taille d'une partie normale , et une assiette pleine à la maison est similaire .

Comprendre véritables portions est la clé de la réussite contrôle de la partie . Par exemple , une portion de viande de la taille d' un jeu de cartes , pas une demi- assiette . Adhérant aux parties appropriées est facilitée par servir de la nourriture sur les petits plats plutôt que de manger directement de son emballage ou pot . Ralentir pendant les repas et prendre le temps d'apprécier l'odeur , le goût et la texture des aliments contribue également au contrôle de la partie parce que vous pouvez vous sentir devenir complète.
Augmenter les fibres

non seulement l'aide de fibre de réguler la fonction intestinale , il contribue également à vous sentir satisfait pour une plus longue période de temps après avoir mangé . Les aliments riches en fibres , comme les fruits , les légumes et les grains entiers ont tendance à avoir moins de calories par portion que les autres aliments , ce qui signifie qu'ils sont moins « denses en énergie », mais sans pour autant sacrifier la satiété . Il faut généralement plus de temps à mâcher des aliments riches en fibres , ce qui vous permet de sentir quand vous êtes devenu plein , et arrêter de manger .