Comment perdre du poids en 10 semaines

Si vous avez excès de graisse corporelle , vous pouvez améliorer votre santé et votre confiance en perdant du poids . Afin de perdre du poids et le maintenir , vous devez adopter des changements de style de vie que vous pouvez tenir. La Clinique Mayo recommande perdre du poids à un rythme de une à deux livres par semaine . Avec un peu de dévouement , vous pouvez effectivement perdre 10 à 20 livres en 10 semaines . Instructions
Le 1

exercice . L'exercice cardiovasculaire vous aidera à brûler des calories , d'accélérer votre perte de poids . Choisissez exercice qui augmente votre rythme cardiaque , comme la course, le jogging , la marche rapide , aérobic , le vélo et la natation. Viser à obtenir au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire quotidien .
2

Réduisez votre consommation de calories . Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories par jour que vous consommez . Pendant que vous serez brûler des calories supplémentaires par l'exercice, vous devriez aussi réduire votre consommation . Calculatrices de calories en ligne peuvent vous aider à déterminer combien vous mangez et combien de calories vous devez couper .
3

construire le muscle. Soulever des poids peut aider à tonifier vos muscles et stimuler votre métabolisme , aider votre corps à brûler plus de calories tout au long de la journée. Viser à soulever des poids deux à trois fois par semaine pendant le régime de 10 semaines .
4

Jusqu'à votre consommation de fibres et de protéines . Les deux fibres et de protéines que vous remplissez , vous rendant moins sensibles à grignoter. Optez pour des protéines maigres comme on en trouve dans les viandes maigres, le poisson , la volaille et faibles en gras des produits laitiers . Les grains entiers , les légumes , les fruits et les légumes contiennent des fibres .
5

Buvez de l'eau . Il aide à éliminer les toxines de votre corps et vous aide à sentir rassasié . Les gens pensent souvent qu'ils ont faim quand ils sont vraiment déshydraté . Buvez au moins 64 onces d'eau par jour pour soutenir votre plan de perte de poids .
6

Vary votre régime d'exercice . Si vous faites le même exercice tous les jours , vous pouvez trouver votre corps atteint un plateau avant la fin de régime de 10 semaines . Défiez votre corps au cours de chaque séance d'entraînement en faisant varier vos activités . Cours d'exercices peuvent pimenter un entraînement autrement terne .
7

Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée. Lorsque vous mangez trois gros repas , votre métabolisme ralentit pendant les longues périodes que vous allez sans nourriture . Divisez votre apport calorique en cinq à sept mini- repas plutôt que trois gros. Vous bénéficiez d'un métabolisme plus élevé tout au long de la journée , vous aider à perdre du poids plus rapidement .