Combien de repas par jour devriez-vous manger quand un régime

? C'est une idée fausse commune que manger moins de repas est la clé pour perdre du poids . Il est logique , mais la vérité est que vous perdrez du poids plus rapidement si vous mangez de petites portions plus souvent pendant la journée . Le montant total que vous consommez peut-être la même , mais l'espacement de ces repas à l'extérieur au cours de la journée permettra d'augmenter votre métabolisme ainsi que d'améliorer votre digestion . Il est également important de manger les bons types d'aliments . Voici quelques conseils sur ce que ces repas devraient inclure . Petit déjeuner

commencer votre journée avec un petit déjeuner sain est la clé. Sauter le petit déjeuner , il est difficile de prendre des décisions saines habitudes alimentaires plus tard dans la journée . Selon la clinique Mayo, " Quand vous sautez le petit déjeuner , vous pouvez vous sentir affamé plus tard et être tenté de parvenir à une solution rapide , comme les bonbons de la machine distributrice En outre , un jeûne prolongé --- qui se produit lorsque vous sautez le petit déjeuner . - - peut augmenter la réponse à l'insuline de votre corps ... en fait , sauter le petit déjeuner augmente réellement le risque d'obésité . " Photos

Pour les personnes en déplacement , tout un faible grain de céréale en sucre avec du lait écrémé est une bonne option . Ajout de fruits frais peut ajouter la douceur et de la nutrition . C'est une bonne idée de rester loin de céréales de plus de six grammes de sucre par portion .
Déjeuner

Pour les personnes qui travaillent , manger un repas sain peut être difficile . Pressé par le temps , les gens choisissent souvent de commodité et de restaurants fast-food . Pour éviter cela, apporter votre déjeuner la veille pour une option plus saine .

Les options pour un pique-nique sont infinies . Salades avec vinaigrettes faibles en gras sont une option pas cher et facile . Ajout de fruits , de noix et de thon à votre salade peut faire pour un remplissage et un déjeuner sain . Garnissez votre salade avec des légumes comme le brocoli copieux et le chou-fleur qui sont emballés avec des fibres et peut vous remplir sur très peu de calories .

Vous pouvez également faire des sandwichs à la dinde sur pain de blé entier . Remplissez votre sandwich avec des légumes-feuilles et autres légumes . Limiter la mayonnaise comme son plein de mauvaises graisses .

Dîner

Changer vos habitudes alimentaires ne doit pas être difficile . Vous pouvez modifier plusieurs de vos recettes préférées pour les rendre plus sains . Par exemple , si vous aimez le poulet frit et des pommes de terre en purée , cuire simplement le poulet sans la peau et remplacer le beurre par de la margarine faible en calories et le lait entier écrémé pour les pommes de terre . Vous remarquerez à peine la différence .

Plupart des gens centrent leurs repas autour de certains types de viande . Pour une alimentation plus saine , traiter plus de viande comme plat d'accompagnement , et de faire des légumes du plat principal . Manger sain prend juste un peu de planification et de la pensée . Il s'agit de former de nouvelles habitudes .
Snacks

Snacking toute la journée est essentiel à une saine alimentation aussi longtemps que vous choisissez les bons types de collations . Snacking fait deux choses : augmente votre métabolisme et diminue votre appétit

Les collations que vous voulez éviter sont ceux qui sont riches en graisses et en sucre tels que les croustilles et les friandises . . Le yogourt est une excellente collation , mais essayez de yogourt nature avec des fruits frais ou granola mélangés po Fruits et légumes sont toujours d'excellents choix , mais il est bon d' ajouter un peu de variété . Bretzels de grains entiers sont assez copieux , mais aussi faible en gras .