Rotation Diet Menu

Le régime de rotation a été développé par le Dr Martin Katahn en 1987 comme une alternative à l'alimentation des plans plus traditionnels . L'idée était de permettre à la diète de se sentir moins restreint dans ce qu'ils mangent , ce qui rend l'expérience moins désagréable . En règle générale, le régime alimentaire se compose de cycles de quatre semaines . Pendant la première semaine , les hommes commencent par la consommation de 1200 calories les trois premiers jours et 1500 au cours des quatre prochaines années . Dans la deuxième semaine , 1800 calories sont consommés chaque jour , et pendant la troisième semaine , le cycle de la première semaine est répété . Dans la quatrième semaine , pas de limitation de régime sont en place . Pour les femmes , la restriction calorique de chaque jour est de 600 de moins que pour les hommes . Pour un plan de régime de l'échantillon , s'il vous plaît voir la zone de ressource ci-dessous . Théorie

La théorie derrière le régime de rotation est de permettre à la diète de consommer leurs aliments préférés dans des quantités illimitées pendant une semaine sur quatre pour éviter la monotonie et à prévenir l'abandon du régime prématurément . Il tente également de permettre à la diète pour augmenter la consommation de calories au cours de la période suivant un régime .
Hôtes

céréales est une composante majeure de petit-déjeuner d'un régime de rotation . Cela inclut des céréales enrichies et les céréales chaudes comme le gruau et de lait ajoutée doit être sans gras . En outre, les fruits tels que les baies , les bananes et pamplemousses sont autorisés , comme les bagels de grains entiers et les muffins anglais . Viandes de petit-déjeuner comme le bacon et les saucisses doivent pas être inclus .

Déjeuner

aliments typiques du déjeuner propose un nombre illimité de légumes , ainsi que du fromage et soupe claire . La viande peut être inclus lors de ce repas , aussi longtemps que c'est une haute teneur en protéines , faible en gras élément tel thon dans l' eau , le saumon ou les sardines . Effacer la soupe et des fruits sont permis , ainsi que les fruits comme les pommes et les oranges .
Dîner

Au dîner , plus de viande est autorisée comme le régime alimentaire progresse, tant car il n'est pas frit . Poulet cuit au four , du poisson grillé ou cuit , et les coupes maigres de boeuf sont acceptables, ainsi que des salades et des légumes illimitées. Céréales telles que le riz et les légumes peuvent également être inclus . Aux derniers stades du cycle , petites desserts comme aux pépites de chocolat peuvent être consommés .
Off Semaine

Au cours de la quatrième semaine du cycle , la diète peut se livrer à ses aliments préférés sans limites de quantité . Cette phase est probablement la caractéristique la plus attrayante de l'alimentation car aucun nombre de calories spécifique doit être suivie . Cependant , cela peut aussi être un inconvénient potentiel depuis quelques personnes à la diète peuvent avoir tendance à abuser pendant cette période , ce qui pourrait limiter les progrès réalisés au cours des trois semaines précédentes . À la fin de la quatrième semaine , le cycle se répète jusqu'à ce que l'objectif de perte de poids est atteint .