Comment se débarrasser de la graisse du ventre en un mois

La graisse du ventre est gênant , inesthétique , et peut faire n'importe sentir l'auto-conscience . Lorsque vous prenez la décision de perdre du poids et se débarrasser de la graisse du ventre , il est naturel de s'attendre à des résultats rapides . Toutefois , perdre tout votre graisse du ventre dans un mois est irréaliste et ne risque pas de se produire. Quand il s'agit de la perte de poids et la tonification musculaire , il est difficile de cibler un seul domaine . Mais avec quelques changements de style de vie et un régime d'exercice , vous allez commencer à voir une réduction de la graisse du ventre , ainsi que d'autres domaines , dans un mois. Choses que vous devez
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Le 1

commencer à bouger. Activité cardiovasculaire est nécessaire pour brûler les graisses . Selon votre état physique actuel , vous devrez peut-être commencer par la marche rapide . Si vous êtes habitué à être physiquement actif , vous mettre au défi à la course ou le vélo intense . Fixer un objectif d'au moins trois séances d'entraînement cardio intense par semaine .
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Point de tonification . La formation de poids est important de faire vos muscles abdominaux forts . Renforcement musculaire aidera à brûler les graisses . Si vous cherchez à perdre du poids , commencer avec plusieurs répétitions ( 8 à 10 reps) d'un exercice à l'aide de poids léger . Si votre objectif est de construire le muscle , utiliser des poids lourds et faire moins de répétitions ( 2 à 4 répétitions ) . Il existe une variété de séances d'entraînement musculaire tonifiant sur ​​le marché qui pourrait être utile , afin de prendre un peu de temps pour enquêter sur celles qui pourraient être le mieux adapté à vos besoins et objectifs .
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Mangez sainement . Le contrôle des portions est essentiel de se débarrasser de la graisse du ventre . Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez sur une base quotidienne . Même si vous mangez des repas équilibrés , vous ne perdrez pas de poids si vous mangez trop . Utiliser une calculatrice de calories des besoins pour vous aider à atteindre vos apports quotidiens idéales .
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Réduire le stress . Le stress augmente les niveaux de cortisol, l' hormone . Le cortisol peut provoquer une redistribution de la graisse , la graisse prélevée aux extrémités et de distribution dans l'ensemble du tronc du corps . Réservez du temps chaque jour pour se détendre et faire quelque chose que vous aimez, comme la lecture, la peinture , ou une autre activité anti-stress . Évitez d'utiliser la nourriture comme une méthode de soulagement du stress , car cela va à l'encontre de votre programme .