Comment se débarrasser de la graisse de votre Sides
Chaque zone de l'estomac est sujette à l'accumulation de poids . Graisse sur les côtés est souvent désigné comme « poignées d'amour ». Comme le terme l'indique , les poignées d'amour sont une poignée de l'excès de poids sur chaque côté du corps . Se débarrasser de la graisse du côté nécessite l'adoption d' une alimentation saine faible en gras , l'exercice régulièrement pour perdre quelques kilos excédentaires et tonifier les muscles obliques avec des mouvements ciblés . Avec de la patience et de l'engagement , vous verrez les résultats en peu de temps . InstructionsLe 1
intégrer l'exercice cardio-vasculaire dans votre routine quotidienne au moins trois fois par semaine . Exercice au niveau modéré pendant au moins 30 minutes à faire quelque activité que vous aimez . La marche sur le tapis roulant , le vélo , la randonnée , jouer au squash ou faisant aérobie sont tous d'excellents moyens de brûler des calories .
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tonifier vos muscles obliques faire des exercices de musculation au moins trois fois par semaine . Obliques sont les muscles latéraux de votre abdomen . Effectuer planches latérales en posant sur votre droite avec votre corps empilés verticalement. Soulevez sur votre avant-bras droit et gardez vos pieds sur le sol. Laissez votre bras gauche pour se reposer sur le côté pendant que vous équilibrer dans la position . Contractez vos abdominaux et maintenez la position pendant 60 secondes. Répétez de l'autre côté .
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Ayez une alimentation saine . Retirez les aliments qui sont frits , riches en sucre , trop traitées (par exemple dîners préemballés , les croustilles, les fast food ) ou riches en matières grasses . Au lieu de cela , mangez des aliments riches en protéines (œufs , les haricots, les noix, les poissons ) , de fibres (par exemple, légumes, grains entiers ) et les graisses saines (par exemple avocats , yaourt nature ) .
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Buvez au moins huit verres d'eau chaque jour . L'eau aide à vous sentir rassasié plus longtemps , tout en améliorant le fonctionnement global de votre corps . Évitez soda, café , jus de fruits et boissons pour sportifs . Au lieu de cela , siroter de l'eau tout au long de la journée.
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