10 super-aliments pour perdre du poids

Perdre du poids en réduisant les calories que vous consommez ne signifie pas seulement manger moins de nourriture . Cela signifie manger mieux aliments (c. , les aliments qui sont riches en fibres et faible en gras ) . Voici 10 super-aliments pour la perte de poids. Gruau

Gruau , en particulier le genre faites de grains entiers ou c'est acier coupé ou roulé , vous remplit et digère lentement, en vous faisant manger moins de nourriture sur la route. Un bol de gruau le matin a entre 130 et 180 calories , et sera très probablement vous garder plein jusqu'à l'heure du déjeuner . Il a également obtenu un nombre élevé de fibres - jusqu'à 5 grammes par portion . Fibre tire des graisses par le tube digestif et empêche une partie des graisses que vous consommez d'être absorbé .
Saumon

viande de saumon contient beaucoup d'oméga - 3 acides gras . Ces acides gras améliorer la sensibilité à l'insuline et donc aider à construire le muscle et diminuer la graisse du ventre .

Bleuets

bleuets ont plus d'antioxydants que tout autre fruit couramment consommé , selon le Service de recherche agricole de l'USDA à Little Rock , en Arkansas Ils sont également riches en fibres , en moyenne 3,6 grammes par tasse.
yogourt

Avec beaucoup de glucides, de protéines et la graisse , le yogourt peut maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable et prévenir la faim . Selon le magazine Self , une étude de l'Université du Tennessee à Knoxville trouvé des gens sur un régime alimentaire faible en calories qui comprenait yaourt a perdu 61 pour cent de plus gras en général et 81 pour cent plus de graisse du ventre que ceux sur un plan similaire, mais sans yaourt .

brocoli

Le brocoli est un légume vert qui peut être difficile à digérer. En fait, vous brûlez plus de calories à digérer brocoli que vous prenez lorsque vous mangez . Selon le site Négatif aliments riches en calories et recettes , un morceau de brocoli 25 calories nécessite environ 80 calories pour digérer », résultant en une perte nette de 55 calories . " Ainsi , les plus brocoli que vous mangez, plus vous maigrissez .
Lentilles

Riche en protéines et en fibres solubles , les lentilles sont un autre aliment miracle qui peut vous aider à perdre poids. La combinaison de ces deux éléments nutritifs stabilise le taux de sucre dans le sang , ce qui empêche les pics d'insuline qui peuvent induire le corps à créer plus de matières grasses .
Sarrasin Pâtes

Celui-ci est un gagnant sur deux fronts : pâtes de sarrasin a beaucoup de glucides pour l'énergie , mais contrairement à la plupart des hydrates de carbone il est aussi riche en protéines et en fibres. En conséquence , il vous remplit rapidement et se stabilise vos niveaux de sucre dans le sang .
Quinoa

ensemble de ce grain est également bourré de protéines et de fibres , plus encore que la plupart des céréales - 5,2 grammes par tasse . C'est un bon substitut pour le riz .

Grenades

graines de grenade sont plein de folates et d'antioxydants . Ils sont également pauvres en calories et riche en fibres . Manger des grenades est une excellente façon de satisfaire envie de sucreries .
Piments

pimenter votre repas avec du piment peut aussi tourner la manivelle de votre métabolisme . Piments contiennent un composé appelé capsaïcine , qui amène le corps à brûler des calories supplémentaires pendant 20 minutes après les piments sont consommés . Chilis - et tous les aliments épicés , d'ailleurs - ont un autre impact de l'alimentation : Ils ne peuvent pas être avalé en bas . Et manger lentement donne le temps de cerveau pour réaliser l'estomac est plein , réduisant le risque de suralimentation.