Aliments pour Anti dépression , les régimes et la perte de poids

Selon le site d'information médicale Medlineplus.gov , l'une des causes théorisé pour la dépression majeure implique l'apparition de déséquilibres chimiques dans le cerveau . Bien que la dépression peut certainement être traitée par des médicaments , les effets secondaires de nombreux antidépresseurs populaires font certaines personnes considèrent comme un médicament de dernier recours . Une alternative populaire pour traiter la dépression implique des modifications alimentaires , qui peuvent offrir un certain soulagement de la dépression ainsi que des avantages de perte de poids ainsi . Anti-Crise Théorie

Comprendre la recherche derrière une approche diététique avant d'utiliser l'alimentation pour lutter contre la dépression . Selon une étude publiée dans les Archives of General Psychiatry en Octobre 2009 , les personnes qui adhèrent à un régime de type méditerranéen ont un risque nettement plus faible de développer des troubles dépressifs . Parallèlement à cela, suivant un régime méditerranéen peut aider à stimuler la perte de poids importante, le renforcement de l'image de soi dans le processus .
Régime méditerranéen

Consommer une alimentation riche dans les fruits , les légumes, les fruits de mer, les grains entiers, et les graisses saines à suivre une approche méditerranéenne de base . Selon la clinique Mayo , en plus d'avoir des avantages de lutte contre la dépression , le régime méditerranéen est aussi un moyen sain pour le cœur de manger qui peut renforcer votre immunité contre les maladies cardiaques . Alors que sur le régime alimentaire , tenter de réduire votre consommation de viande rouge , s'en tenir à des sources de protéines maigres tels que les fruits de mer , poulet et la dinde . Chaque repas que vous mangez devrait consister d'une source de protéines maigres ( manger des fruits de mer au moins deux fois par semaine ) , un fruit , un légume , un grain entier , et une source de gras sains. Sources de matières grasses en bonne santé comprennent l'huile de canola, l'huile d'olive , et tous les types d' écrous . En outre , envisager de compléter avec un supplément d'oméga - 3 acides gras , comme il a été démontré gras oméga-3 ont des propriétés anti-dépressives , selon les informations de la Mayo Clinic . Trois à cinq grammes par jour d'huile de poisson devrait faire l'affaire .