Comment perdre du poids en seulement 7 jours

La perte de poids est un voyage et il faut du temps pour voir des résultats, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas voir des résultats dans un court laps de temps . Vous pouvez perdre jusqu'à deux livres par semaine - même dans votre première semaine de l'exercice et les régimes amaigrissants - si vous êtes concentré et déterminé . Rien de plus et vous risquez de bonne santé, selon l'Association américaine des médecins de famille . Choses que vous devez Athletic vitesse

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compter les calories . C'est un élément essentiel de la perte de poids parce que, sachant combien de calories sont dans les aliments est la première étape pour savoir combien de nourriture que vous pouvez manger . Une livre équivaut à 3500 calories, donc à perdre £ 2 . dans une semaine, vous aurez besoin de brûler 1000 calories de plus que vous consommez chaque jour , ou 7000 calories dans la semaine . Pour la perte de poids, le consensus parmi les spécialistes est de viser pour consommer pas moins de 1200 calories par jour pour les femmes et 1600 calories par jour pour les hommes , selon l'Université de l'Illinois .
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brûler des calories . Chaque activité compte . Faire le ménage, le jardinage et les travaux de chantier sont des exercices qui peuvent brûler des calories quand c'est fait assez rapidement pour augmenter le rythme cardiaque . Une personne pesant 200 livres peut brûler environ 220 calories à pied à 2 mph et 450 calories faisant l'aérobic à faible impact pour une heure .
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manger de la bonne nourriture . Soyez proactif quand il s'agit de ce que vous mettez dans votre corps . Fruits et légumes sont en bonne santé et ont moins de calories que la plupart des aliments transformés . Ils ont également très peu, voire aucune , de la graisse . Ils contiennent des vitamines et des nutriments nécessaires à votre corps . Grains sont bons parce qu'ils contiennent des fibres . Manger de la viande maigre et plus de poissons . Évitez les gras saturés et trans et les aliments frits . Utilisez monoinsaturés , polyinsaturés ou ( olive ou de canola ) huile , graisses place. Noix, les avocats et les huiles oméga-3 sont de bonnes sources de toi types de graisses . Un menu 1200 calories pour une journée pourrait inclure la farine d'avoine ( 150 calories ) , 3 oz des écorchés poitrine de poulet lumière avec du brocoli et une petite pomme de terre cuite au four (400 calories ) , une pomme ( 100 calories ) , salade de courge butternut (200 calories ) , 1 tasse de soupe de boeuf (150 calories ) et 6 oz yogourt avec 1 once d'amandes (240 calories ).