Succès régimes hypocaloriques
Perdre du poids n'est jamais facile . Le concept est assez simple - manger moins de calories que votre corps a besoin pour maintenir votre poids , et les livres déposera - mais l'exécution n'est pas aussi facile . Prenez quelques mesures pour éliminer les calories et brûler plus avec l'exercice et vous trouverez le succès avec votre régime alimentaire faible en calories . Calories coupe
Un plan de réussite du régime ne doit pas réduire les calories trop drastique . Régimes à la mode coupé souvent calories à des niveaux aussi bas que le corps ralentit le taux métabolique , ce qui rend la perte de poids très difficile . Un régime hypocalorique succès ne doit couper environ 500 calories de la quantité nécessaire pour maintenir votre poids actuel . Cela se traduira par une perte de poids de 1 lb en une semaine sans l'ajout de exercise.By pas couper les calories de façon si spectaculaire , vous aurez beaucoup plus de chances de succès . Un régime très basses calories est difficile à maintenir sur une longue période de temps . Vous perdrez du poids sur ces programmes , mais vous ne serez pas en mesure de maintenir le programme de très long.For le premier couple de semaines , surveiller les calories que vous consommez actuellement . Vous allez commencer à voir que vous mangez plus ou moins le même montant pour maintenir votre poids . Un journal alimentaire aide à garder la trace des aliments que vous mangez et constitue un bon point de départ pour le découpage de la planification de calories.Meal supplémentaire est essentielle dans le début d'un régime hypocalorique . Planifiez les repas que vous mangerez pour la première semaine et assurez-vous qu'ils totalisent 500 moins de calories que normal.A régime hypocalorique pour perdre du poids devrait inclure 30 pour cent de vos calories quotidiennes provenant de sources maigres comme le poulet ou le poisson , et un autre 30 pour cent de graisses saines telles que huile d'olive ou de canola . Évitez les gras trans autant que possible . Ce type de graisse est utilisée dans de nombreux aliments transformés . Cherchez l'huile hydrogénée ou de l'huile partiellement hydrogénée sur les étiquettes des ingrédients à identifier les gras trans . La finale de 40 pour cent de vos calories devrait provenir des glucides . Les meilleurs choix pour les glucides sont les fruits et légumes , mais assurez-vous d'inclure des grains entiers pour la fibre dans votre programme de perte de poids. Pour une alimentation saine , éviter les aliments et les aliments fabriqués à partir de farine blanche et de sucre raffiné transformés .
Exercice
exercice peut vous permettre d'ajouter un peu plus de calories à votre alimentation plan. En incluant un bon programme d'exercice dans votre horaire quotidien , vous brûlerez plus de calories et perdre plus de poids . N'oubliez pas de garder votre perte de poids limitée à seulement 1 ou 2 livres. par semaine . Un livre de poids est perdu pour tous les 3500 calories . C'est la meilleure façon de maintenir votre perte .
Saines habitudes de
Un régime hypocalorique succès devient un mode de vie . Pensez à faire votre nouveau régime alimentaire de la façon dont vous mangez pour toute une vie. Développer de saines habitudes n'est jamais facile , mais il vaut bien l'effort . Gestion de poids réussie exige une vigilance constante sur les aliments que vous mangez et la quantité d'exercice que vous obtenez tous les jours . Perdre du poids est bon pour votre apparence et peut vous aider à repousser les problèmes de santé plus tard dans la vie . Buvez au moins huit verres d'eau tous les jours et planifier vos collations quotidiennes pour aider votre régime alimentaire faible en calories .
