Comment faire pour perdre trois kilos en une semaine Compter les calories
Si vous voulez perdre trois livres par semaine dans une manière saine et sûre , vous devrez ajuster votre style de vie . Il n'y a pas besoin d'aller sur un régime de famine qui vous prive de calories et les aliments et promet des résultats rapides . Régimes restrictifs peuvent vous apprendre de mauvaises habitudes alimentaires qui sont difficiles à briser et peut conduire à des régimes yo-yo . En remplaçant les aliments malsains avec plus sains , les aliments à faible teneur en calories , vous pouvez facilement maintenir votre régime alimentaire sans se sentir démunis . Vous avez également à s'habituer à des séances d'exercice régulières de promotion de votre perte de poids . InstructionsLe 1
Réduire vos calories par 1.500 par jour pour perdre £ 3 par semaine . Sachez que vous pouvez atteindre cet objectif en brûlant des calories par l'exercice et en réduisant votre apport calorique de la nourriture .
2
remplacer les aliments riches en calories des aliments à faible teneur en calories . Consommer des produits laitiers faibles en gras à la place de produits laitiers à matière grasse . Mangez des viandes maigres comme la dinde et le poulet au lieu de viandes grasses . Faites le plein de fruits et légumes car ceux-ci sont naturellement faibles en calories . Obtenez vos glucides à partir de sources de grains entiers riches en fibres , y compris le riz brun et les pâtes de blé entier . Consommer des glucides tôt dans la journée .
3
Lisez les étiquettes pour savoir combien de calories sont dans une portion . Une boîte de soupe peut contenir deux portions , ce qui signifie que si vous consommez tout le pouvez , vous devrez multiplier les calories par deux .
4
déclencher votre métabolisme pour brûler des calories en mangeant toutes les trois heures . Consommer jusqu'à cinq à six petits repas au lieu de trois grands. Gardez votre corps de ressentir la faim .
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Lancer à 30 minutes , la routine quotidienne d'exercice cardio-vasculaire pour brûler des calories . Augmentez votre calories brûlées en travaillant à une intensité élevée ou en travaillant pour une période de temps plus longue . Vitesse de marche sur le tapis roulant sur une surface inclinée à brûler plus de calories ou augmenter la résistance de la machine elliptique ou vélo stationnaire . S'engager dans différents types de cardio pour empêcher de s'ennuyer . Entrez votre poids actuel et la durée de votre séance de cardio dans un calculateur de calories en ligne pour obtenir une estimation du nombre de calories que vous brûlerez .
6
Soulever des poids pour maintenir et accroître le tissu musculaire parce que le muscle prend moins d'espace que la graisse et rend également votre corps à brûler des calories quand vous êtes au repos . Prenez sur une approche du corps entier où vous vous entraînez tous les parties de votre corps .
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