Low-Fat &Hypocalorique hôtes Idées

Le petit déjeuner est un des repas les plus importants de la journée. Malheureusement , le petit-déjeuner des aliments traditionnels contiennent beaucoup de gras et de calories , ce qui entrave toute perte de poids ou d'un plan de régime. Au lieu de s'appuyer sur ces aliments , rechercher des alternatives plus saines à la petit déjeuner traditionnel . Ils vous aideront à réduire les calories et la graisse de votre routine du matin , et amincir votre taille dans le processus . Oeufs

Le omelette traditionnelle contient haute teneur en calories et riche en matières grasses du fromage et de la charcuterie . Une omelette avec deux gros œufs et la moitié d'une tasse de cheddar râpé ou américain peut totalisera 604 calories et 44 grammes de gras , et de fournir très peu de valeur nutritive . En utilisant quatre blancs d'œufs , la moitié d'une tasse de fromage feta et une tasse d'épinards totalise 320 calories et 22 grammes de gras. Ajout de légumes peut aussi augmenter la taille de votre partie et fournir des nutriments essentiels sans ajout de matières grasses ou en calories .

Céréales

Beaucoup de céréales composé de sucre et les farines traitées . Ils sont connus comme des calories vides , car ils n'ont aucune valeur nutritive pour votre corps . Si vous mangez les avec du lait entier , qui peuvent ajouter du gras sur le dessus des calories vides . Au lieu de cela , allez avec grains entiers céréales chaudes , comme la crème de blé ou d'avoine . Ils contiennent des fibres , qui vous tiendra rassasié plus longtemps et fournir de l'énergie durable . Pour ceux-ci , vous pouvez ajouter un pour cent ou de lait écrémé , les baies , les graines de lin moulues ou de miel . Bien que le miel est un sucre , il métabolise différemment dans le corps et ne sera pas stocker sous forme de graisse comme volonté de sucre de table .

Boissons

Café, thé et jus de fruits sont une source importante de calories cachées . Seul , le café ou le thé contiennent très peu de calories , mais l'ajout de sucre , de lait et crèmes peuvent s'accumuler rapidement . Essayez d'utiliser du lait écrémé à réduire la teneur en matières grasses et de limiter la quantité de sucre utilisée pour une cuillère à café . Essayez de garder le jus de portions de huit onces , ou de manger du fruit entier quand vous le pouvez . Magasins de jus calories rapidement, car il manque de fibre , un hydrate de carbone à combustion lente qui va utiliser l'énergie à partir du fruit de manière plus efficace .

Fruits

Bien que les fruits contiennent beaucoup de sucre , ils contiennent aussi des enzymes essentiels , vitamines et minéraux qui vous aideront à métaboliser ces sucres correctement , ainsi que de la fibre pour vous aider à brûler ce sucre plus lentement . Ils détiennent également moins de matières grasses et de calories que d'autres éléments de petit-déjeuner traditionnel , comme le pain , les viandes et les œufs. Une salade de fruits fait toujours un bon choix au petit déjeuner , et peut être couplé avec un bas de yogourt sans gras ou du fromage cottage pour les protéines. Vous pouvez également combiner une pomme et deux cuillères à soupe de tout-naturel beurre d'arachide : . Chargés de fibres, de vitamines , de minéraux et huiles saines
pain

Les choix du petit déjeuner populaires dans la catégorie de pain comprend des bagels , des toasts et des muffins anglais , pour n'en nommer que quelques-uns. Mise à grains entiers peut réduire les calories et de fournir des fibres essentielles , un glucide complexe qui prend plus de temps à digérer et libère de l'énergie au fil du temps . Alors que seulement un gros bagel ordinaire peut coûter en moyenne 360 calories , deux morceaux de pain de blé entier sont à seulement 120 calories . Au lieu de beurre , essayez d'utiliser gelées sans sucre , le beurre d'arachide ou hummus d'éviter les graisses saturées et de diminuer la quantité de calories .