Comment perdre 150 livres

Le gain de poids peut se produire pour plusieurs raisons , y compris l'inactivité , la grossesse , le stress , la maladie et les déséquilibres émotionnels . Les bonnes nouvelles sont que le gain de poids peut se résumer en une équation simple : La quantité d'énergie consommée est supérieure à la quantité d'énergie utilisée . Heureusement , vous pouvez inverser l'équation avec des changements alimentaires et de mode de vie , et regarder les livres tombent . La clé pour perdre £ 150 fait progressivement , pour des résultats durables . Instructions de régime
1

éviter le sucre et tout produit avec addition de sucre en elle. Sucre n'a aucune valeur nutritive et met une pression sur la production d'insuline , ce qui peut conduire au diabète sucré . Utilisez des édulcorants naturels , tels que le sirop de malt d'orge et de sirop d'agave , qui maintiennent les niveaux de sucre dans le sang stable .
2

consommer du poisson , les haricots et les lentilles comme vos principales sources de protéines . Ce sont faibles en gras et en cholestérol , et nourrir votre corps avec des protéines qui est facilement digéré . Les inclure dans un maximum de deux repas par jour . Par exemple , manger une salade de pois chiches pour le déjeuner et un chili de haricots mélangés pour le dîner .
3

commencer la cuisson . Collations et des repas achetés au magasin sont chargés de sel cachés , des graisses et des sucres . Cook et faire cuire vos propres repas , des collations et des friandises pour le contrôle à 100 pour cent de ce qui se passe en eux . Ne sautez pas de repas - petit déjeuner , le déjeuner et le dîner chaque jour, avec des collations saines de fruits et de noix entre les deux pour conjurer la sensation de faim
4

légumes rôtis au four pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable . . Essayez un plat méditerranéen de courgettes , tomates cerises , oignons rouges et poivrons . Pour un traitement de légumes racine d'hiver , essayez les carottes , les panais torréfaction , les courges et les patates douces . Ajouter une pincée de sel de mer écrasé et quelques gousses d'ail .

Légumes crus sont aussi un complément sain à votre alimentation quotidienne . Ils regorgent de vitamines et de minéraux , qui n'ont pas été détruites par la cuisson. Vous pouvez faire un , savoureux trempette santé à manger avec les légumes crus . La combinaison de saveurs de base est l'ail , le tahini (pâte de sésame ) pour l'onctuosité , du sel et du jus de citron. La majeure partie de l' immersion est composé de haricots, de lentilles ou de pois chiches cuits restes . Blitz tout dans un mixeur , ajouter un peu plus de ce que la saveur que vous préférez et en profiter avec quelques crudités .
5

Buvez beaucoup d'eau . Il accélère la digestion et évacue les toxines des cellules de votre corps .
Exercice
6

promener dans le parc et prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur . Utilisez des boîtes de nourriture de votre placard comme poids de fortune pour exercer vos bras lorsque vous regardez la télévision . Prenez votre chien pour une promenade et d'exercer le haut du corps en lançant une balle pour lui.
7

Travaillez à 30 minutes à la maison , la plupart des jours de la semaine . Investir dans une sélection de DVD de remise en forme pour vous donner beaucoup de variété et de vous tenir mentalement concentré sur appréciant l'exercice. Ce sera également vous empêcher de s'ennuyer avec un régime monotone et défier votre endurance , car vous aurez besoin de modifier votre rythme et de la fréquence cardiaque en fonction de ce que l'entraînement que vous faites.
8

Rejoignez une salle de fitness dès lors que vous êtes plus habitués à se déplacer et être actif . Demandez au personnel de vous aider avec un programme de formation personnelle , et de les faire examiner tous les six semaines pour correspondre à vos capacités que vous êtes en forme et plus fort. S'en tenir au programme de formation pour voir les résultats . Travaillent dans la salle de gym quatre à cinq jours par semaine , et le train selon vos instructions plutôt que ce que vous avez envie de faire chaque jour .
9

Variez vos activités de conditionnement physique entre l'intérieur et l'extérieur . Par exemple , nager un jour, faire un circuit de poids la prochaine et faire une randonnée dans la campagne avec une bonne compagnie sur le week-end . Cela permet de garder votre enthousiasme frais .
10

Jog sur place en attendant que la bouilloire pour faire bouillir ou le pot de café à infuser . Non seulement vous brûler quelques calories supplémentaires , mais vous rappeler votre corps qu'il veut être actif et plein d'énergie , pas lent et léthargique .