Comment planifier vos repas diététiques propres

Lorsque vous essayez de perdre du poids , si quelques livres ou une quantité importante , ce qui rend un plan vous aidera à rester sur la bonne voie et de réduire les tentations de gras ou aliments riches en calories . Plats diététiques n'ont pas à être fade ou insipide et vous pouvez toujours manger certains de vos aliments préférés aussi longtemps que les portions sont contrôlées. Planifiez petits repas diététiques ainsi que de petites collations pour vous permettre à la nourriture à plusieurs reprises tout au long de la journée. Choses que vous devez
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Le 1

estimer le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour afin de maintenir le poids. Garder un journal alimentaire pour une à deux semaines vous donnera une idée approximative du nombre de calories que vous consommez normalement . Le nombre moyen de calories quotidiennes pendant ce temps sera votre apport calorique de maintenance . Soustraire 200 de ce numéro pour créer un déficit calorique . Par exemple, si le nombre de calories quotidiennes moyennes consommées pendant votre journal alimentaire était de 2.000 , alors vous commencez votre régime à 1800 calories .
2

compter environ 300 calories pour chaque repas . Même si vous êtes sur un régime alimentaire faible en calories stricte de 1.200 calories par jour , ce qui vous permettra de consommer trois repas de 300 calories et trois collations 100 calories chaque jour . Toujours mettre de côté au moins 300 calories de votre limite quotidienne de collations tout au long de la journée. Ces petits repas vous aidera à conjurer les affres de la faim et de contrôler les fringales .
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Inclure une grande quantité de légumes nonstarchy avec chaque repas. Légumes non féculents tels que les concombres, les germes de soja , le brocoli , le chou , les épinards et les courgettes sont des choix alimentaires faibles en calories qui fournissent des vitamines et nutriments essentiels . Ces aliments permettent également de vous sentir rassasié que vous pouvez manger de grandes quantités d'entre eux et de toujours garder calories sous contrôle.
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Mangez une portion de protéines à chaque repas . Une portion de la protéine est généralement la même taille qu'un jeu de cartes. S'en tenir à viandes maigres sans gras visible , de la volaille ou des plats végétariens , y compris le tofu ou tempeh . Les viandes transformées comme la saucisse ou bacon sont des aliments riches en calories et peuvent détruire votre alimentation à l'aide de vos calories disponibles et de vous laisser faim plus tard dans la journée .
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aliments de grains entiers en bonne santé peuvent être ajoutés aux repas toute la journée , bien que la consommation de légumes est suffisante pour satisfaire les besoins de base de votre corps pour les glucides . Consultez la liste des ingrédients sur l'étiquette en choisissant des articles tels que les pains de blé entier ou des enveloppements . Évitez tous les articles à base de sirop de maïs à haute teneur en fructose , qui est simplement un type de sucre . La farine devrait être répertorié comme la farine de blé entier , pas " farine " qui signifie blanc ou la farine tout usage . Inclure une portion de ces glucides sains à chaque repas que vous préférez tant qu'elle s'inscrit dans vos besoins quotidiens en calories .
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Ajouter une source de gras sains à chaque repas . Les graisses saines comprennent l'huile d'olive , le poisson , l'avocat et les huiles qui se trouve naturellement dans les fruits . Une alimentation saine devrait contenir de 20 à 35 pour cent de graisse selon le ministère de l'Agriculture directives diététiques des États-Unis . Gardez une trace des calories soigneusement que les aliments riches en matières grasses ont tendance à être des aliments riches en calories ainsi .
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Suivez votre régime alimentaire pendant au moins deux semaines et de surveiller toute perte de poids . Si vous ne perdez pas de poids, déposez vos calories quotidiennes par un autre 200 et continuer à essayer .