Repas Diet

Plats diététiques peuvent sembler peu appétissante , mais ils n'ont pas à être . Le contrôle des portions vous permet de manger les aliments que vous aimez sans avoir à casser votre régime alimentaire . La personne moyenne devrait être en mesure de perdre du poids sur un régime quotidien de 1500 calories composé de trois plats , allant de 300 à 500 calories chacune , et trois petites collations tout au long de la journée. Manger à intervalles réguliers vous aidera à rester pleinement et éviter les pièges de l'alimentation . Petit déjeuner

manger un bon petit déjeuner. Un petit déjeuner nutritif vous aidera à résister cesser à un fast-food drive-through sur le chemin du travail ou accrocher un beignet de la salle de pause . Un petit-déjeuner de 300 calories d'aliments sains sera vous satisfaire jusqu'au déjeuner ou au moins jusqu'à ce que votre collation en milieu de matinée . Un petit-déjeuner 300 calories se compose de 1/2 tasse de gruau sec et 1/2 tasse de bleuets surgelés cuits dans l'eau avec une cuillère ( 80 calories ) de poudre de protéine aromatisée agité après la cuisson. Ce plat peut être préparé au micro-ondes en seulement 3 minutes . ( N'oubliez pas de réduire la quantité d'eau lors de l'ajout de fruits congelés . ) Une autre idée est de faire cuire avec les blancs d'oeufs pour un déjeuner à basses calories . Un oeuf entier fournit 75 calories tout en un blanc d'oeuf a seulement 17 calories . Si vous n'aimez pas le goût de blancs d'oeufs , mélanger en quelques œufs entiers pour améliorer le goût .
Déjeuner

Laissez-vous environ 400 calories pour le déjeuner . Préparer votre propre déjeuner à la maison fera compter les calories beaucoup plus facile , mais il est parfois tout simplement pas une option . Planifiez à l'avance et de regarder les faits nutritionnels pour les différents lieux que vous mangez régulièrement en visitant les sites Web des restaurants . Certains restaurants ne fournissent pas l'information nutritionnelle au consommateur . Vous pouvez éviter ces restaurants où vous comptez les calories . Lorsque vous pouvez trouver de l'information nutritionnelle , ramasser quelques différents éléments de menu à l'avance afin que vous aurez d'options quand il est temps de commander le déjeuner . Au McDonald , une salade César au poulet grillé prime , garni de faible teneur en gras vinaigrette balsamique , et un cornet de crème glacée à la vanille petit ajouter jusqu'à 410 calories .

Dîner Photos

Dîner sur ce plan de repas peut contenir jusqu'à 500 calories . Inclure une portion de protéines maigres comme le poulet, le poisson , la viande bovine avec tout le gras visible ébarbé , tofu ou tempeh . Ajouter au moins une portion d'une portion de pain complet de grains ou des légumes féculents , comme les ignames ou les pommes de terre et les légumes verts . Un dîner typique de 500 calories est une poitrine de poulet grillé 6 onces , une tasse de brocoli cuit à la vapeur , une petite igname cuit au four avec deux cuillères à soupe . crème sure et une petite pomme . Concentrez-vous sur des choix alimentaires sains de sorte que vous pouvez manger plus de nourriture pour éviter la faim et les fringales .
Snacks

manger des petits , des collations de 100 calories tout au long de la journée afin à contrôler la faim . Quelques idées de collations de 100 calories sont 10 amandes , 3 tasses de maïs soufflé à l'air chaud , deux grandes galettes de riz aromatisées ou 6 à 8 onces de jus d'orange ( les calories varient légèrement pour différentes marques ) . Vous pouvez également utiliser les collations de 100 calories , mais de les limiter à un par jour parce que la plupart d'entre eux sont riches en sucre .