Méthodes pour perdre du poids éprouvée

La meilleure façon de perdre du poids et le maintenir est par une alimentation saine et l'exercice régulier . Alors que les régimes miracles peuvent vous aider à perdre du poids à court terme , ils peuvent être malsain et des solutions d'amaigrissement rarement permanents . Pour perdre du poids et maintenir votre condition physique , vous devez brûler plus de calories par l'exercice que vous prenez en mangeant . Réduire les calories

Pour perdre seulement 1 livre, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous mangez . Il ya quelques moyens rapides et immédiates pour réduire votre apport en calories et en matières grasses . Une façon est de diminuer la quantité de sodium ( sel ) dans votre alimentation . Sodium conduit à la rétention d'eau , ce qui entraîne un gain de poids à court terme . Une autre bonne stratégie est trop éviter les sodas , une grande source de calories vides . On peut régulièrement de soude se compose de 150 calories perdues , et le corps transforme les sucres en excès contenus dans les sodas à la graisse . Buvez de l'eau ou du thé à la place. Vous devriez également éviter de manger les viandes grasses , y compris le boeuf . Le corps a besoin de protéines , et le boeuf est une excellente source pour cela, mais la consommation de bœuf qui est riche en graisse est mauvaise pour votre santé . Acheter du boeuf qui est au moins 90 pour cent maigre , et votre cuit taille de la portion ne doit pas être supérieure à 3 onces .
Musculation

Un bon programme de musculation aidera augmenter votre métabolisme . L'idée n'est pas de prendre du volume , mais de brûler des calories . La façon d'y parvenir est de soulever des poids légers avec un nombre élevé de répétition . Poids léger peut être considéré comme quelque chose qui fatigue les muscles après 12 répétitions consécutives . Lorsque vous êtes en mesure de compléter 15 répétitions ou plus à l'aise, il est temps d'augmenter le poids . Ce type d'entraînement va créer le tissu musculaire maigre et tonifier le corps . Le principal avantage après une de ces séances est que le corps va brûler encore une grande quantité de calories au cours des 24 heures suivantes. Ce délai de brûler des calories comprend sommeil et les périodes d'inactivité . Le corps a besoin de temps pour décomposer les muscles et de reconstruire eux, et le processus de reconstruction musculaire nécessite de l'énergie , qui vient de calories et de gras .

Types d'exercices qui peuvent être effectuées sont les squats , développé couché , push-ups , soulève la jambe , triceps pull-down , des craquements, des fentes et des presses militaires . Vous devez compléter un programme de renforcement de la force deux à trois jours par semaine pendant 20 à 40 minutes par session . Ne jamais faire l'entraînement en force sur le dos -à-dos jours . Vous devez avoir au moins 24 heures entre les séances d'entraînement pour les muscles à récupérer.

Cardio

autre façon de brûler beaucoup de calories à travers un programme de cardio régulier , activité que vous pouvez effectuer pour une période de temps prolongée qui augmentera la fréquence cardiaque . Certaines activités de base que vous pouvez faire comprennent, mais ne sont pas limités à , la course , la marche , la natation , le cyclisme , le racquetball ou de formation de la machine avec un vélo elliptique . Vous ne devez entreprendre des activités que vous êtes physiquement capable de le faire . Lorsque vous choisissez votre programme de cardio , faire ce que vous aimez . Si vous n'aimez pas courir , par exemple , ne pas; votre aversion de la course sera conduire à des incohérences , vous obligeant à arrêter le programme . Effectuez votre exercice cardio choisi pendant 20 à 60 minutes consécutives . Faire une activité cardio de trois jours par semaine à tous les jours , en fonction de votre capacité et le niveau de fitness.