Les régimes pour Soulager les ballonnements et Perte de Poids

Réduction de la graisse du corps et minceur ventre implique souvent de meilleures habitudes alimentaires et des exercices physiques réguliers . Cependant, d'autres facteurs, tels que ballonnements , peuvent contribuer à l'excès de poids . En outre , la perte de poids implique souvent de trouver des moyens d'arrêter les ballonnements. Peu importe si vous essayez de perdre quelques kilos ou complètement transformer votre apparence , il ya des conseils diététiques simples et rapides pour vous aider à réduire les ballonnements et la graisse du corps . Augmenter fibre

Une alimentation faible en fibres conduit à une foule de problèmes de santé digestifs, tels que la constipation , gaz et ballonnements . Cependant , en modifiant vos habitudes alimentaires et augmenter votre apport en fibres peut rapidement remédier à ce problème et de se débarrasser de ballonnements . Aliments riches en fibres sont les légumes , les grains entiers (céréales et pâtes ) et les fruits . Manger entre 20 et 35 grammes de fibres par jour , ou prendre des capsules de fibres .
Rétention d'eau

rétention hydrique joue également un rôle dans les ballonnements abdominaux . De même, vous pouvez facilement et rapidement vous débarrasser de ce problème commun en buvant plus fluides - en particulier l'eau . Manque de fluides et une alimentation riche en sodium invites votre corps à retenir l'eau . Il en résulte livres et les ballonnements excès . Boire entre huit et dix verres d'eau par jour pour soulager les ballonnements , et de limiter votre consommation de sodium à 1500 mg par jour .

Limiter les aliments gras

haute teneur en matières grasses - qui comprend la surconsommation de fast-foods et les aliments frits peut conduire à l'obésité et des problèmes de poids . Toutefois , faire des choix alimentaires judicieux et sains peut rapidement diminuer votre poids et améliorer votre santé . Il est possible de manger sainement et de profiter de vos aliments préférés . Remplacez la viande rouge avec du porc , de la dinde ou les viandes maigres . Cuire ou griller vos viandes au lieu de les faire frire . Et chercher à faible teneur en gras ou sans gras alternatives aux produits alimentaires populaires , tels que le lait , le fromage, le yogourt, vinaigrette et mayonnaise .
Réduire la consommation de sucre

votre corps a besoin de sucre pour l'énergie . Cependant , la consommation excessive de glucides et de sucres raffinés ( biscuits , pâtisseries , crème glacée et autres friandises sucrées et boissons) peut ajouter quelques kilos rapidement . Sucre augmente votre apport calorique quotidien . Et si vous menez une vie sédentaire , les calories inutilisées éventuellement convertir en graisse ( il ya 3500 calories dans une livre de graisse ) . Choisissez des collations sans sucre ou sélectionner un substitut de sucre .
Exercice

Bien qu'il soit possible de perdre du poids sans exercice , un entraînement régulier accélère vos efforts de perte de poids et vous ' ll profiter d'autres avantages pour la santé . Pour commencer , l'exercice améliore votre attitude mentale et soulage la dépression et l'anxiété . L'exercice augmente également la circulation sanguine et l'expulsion de poids de l'eau en excès. Entraînement pendant au moins 30 minutes trois à cinq fois par semaine. Être actif comprend livrer à des exercices d'aérobie , le vélo , le jogging ou la marche .