Comment faire de la protéine maison Shakes pour perdre du poids

La protéine est une substance très précieuse pour toutes les fonctions de la cellule de l'organisme . Il est particulièrement bénéfique pour la perte de poids . Un moyen rapide pour obtenir une bonne quantité de protéines dans un régime de perte de poids est de faire shakes à partir de zéro . Avec les bons ingrédients, y compris quelques compléments utiles , shakes de protéines peuvent être effectuées dans le confort de comptoir de la cuisine . Choses que vous devez
yogourt
Fruit de la protéine de la poudre de Blender - frais ou congelé
huile de coco râpé ou
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Obtenir la poudre de protéine . La première étape a consisté à faire une secousse devient une poudre de protéine de bonne qualité . Le lactosérum est une bonne forme qui est facilement digéré par le corps. Si vous êtes un végétalien ou ont des allergies , il ya d'autres options disponibles telles que le soja , protéines d'oeuf blanc et le riz .
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Sélectionner un liquide . Cela peut être de l'eau , du lait , du jus ou une combinaison quelconque de ceux-ci . Cela dépend de combien de calories vous cherchez à obtenir et aussi si vous avez une allergie . Choix alternatifs pour le lait ordinaire seraient soja , d'amande , de riz , de chanvre et de lait de chèvre .
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Obtenez des fruits . L'idée d'un shake de protéines pour la perte de poids est d'obtenir une grande quantité de protéines , mais il ne doit pas se faire au détriment de la santé globale . Cela étant dit , en ajoutant quelques fruits va augmenter la teneur en fibres qui allez-vous garder rassasié plus longtemps et également ralentir le processus de digestion vers le bas. Tout cela se traduit par moins de calories consommées pendant le reste de la journée .
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Ajouter l'huile de noix de coco . L'huile de noix de coco a les acides gras à chaîne moyenne . Ce sont des graisses saines qui manivelles effectivement le métabolisme du corps . Cette prise en conjonction avec la protéine est grande combinaison . Regardez pour l'huile de coco extra vierge ou vous pouvez simplement jeter dans la noix de coco râpée .
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Ajouter le yogourt . Ceci peut être régulière ou congelé. Yaourt a une bonne quantité de protéines , il est faible sur l'indice glycémique et il a calcium qui a été connu pour faciliter la perte de graisse . Ajout yogourt donnera également la secousse plus de consistance et de l'épaisseur .