Perte de poids hebdomadaire Eating Plan
La clé pour perdre du poids est tout simplement de manger moins de calories que vous brûlez . Pour compenser les énergies vos besoins de corps supplémentaires , il brûle les graisses et perdre du poids. Cependant , pour s'assurer que votre perte de poids est sûr et efficace , vous avez besoin de comprendre vos besoins caloriques personnelles , et savoir quels aliments vous tiendrons au complet tout en nourrissant votre corps . Comprendre Calories
Pour votre perte de poids à être essentiellement la graisse , et de vous donner les meilleures chances de maintenir un poids inférieur, vous devriez viser à perdre 1 à 2 livres par semaine . Un kilo de graisse est égale à 3500 calories, donc à perdre 1 kilo de graisse par semaine, vous devriez viser un déficit de 500 calories chaque jour . Cela signifie que si vous brûlez 2000 calories par jour , vous devriez manger 1500 . Calculatrices en ligne peut vous donner une bonne idée des calories que vous brûlez en fonction de votre taille, le poids et le niveau d'activité . Une fois que vous savez ce nombre , il faut soustraire 500 pour obtenir votre objectif de l'apport calorique quotidien . Assurez-vous de manger au moins 1200 calories par jour; manger pas moins va choquer votre métabolisme en mode famine , qui ne fera que nuire à vos efforts de perte de poids .
aliments à inclure
calories de coupe ne doit pas signifier faim. En incluant plus d'aliments qui sont riches en fibres et en protéines mais faible en calories , vous vous sentirez rassasié et satisfait , sans dépasser vos objectifs de calories . Fruits et légumes sont à la fois d'excellents choix . Fruit fait une excellente collation car ses sucres naturels donnent un coup de pouce de la glycémie immédiate . tandis que la fibre vous tient au sentiment plein . Légumes ajoutent des éléments nutritifs et de fibres à chaque repas ou collation pour très peu de calories . Se concentrer sur les protéines maigres pour vos repas : poulet sans peau , de petites portions de viande maigre et le poisson sera tout satisfaire votre faim et vous garder plein pour moins de calories que leurs homologues gras
aliments à éviter .
aliments transformés riches en matières grasses ou en sucre doivent être consommés très rarement , car ces aliments occupent une grande partie de vos calories quotidiennes mais ne vous laisseront un sentiment de satisfaction pour longtemps. Au lieu de sucré, céréales transformées essayer une option moins calorique à base de grains entiers , ou essaient crème de yaourt grec sans gras avec des fruits ou du miel à la place de la crème glacée . Après quelques semaines, vos envies pour les aliments gras et sucrés s'atténueront et votre corps va apprendre à implorer des options plus saines . Dans le même temps , des alternatives saines seront satisfaire votre soif pour une fraction des calories .
Planification de repas et de votre calendrier
Manger des petits repas plus souvent permet de garder votre métabolisme et votre faim à la baie , mais être conscient des portions que vous consommez pour vous assurer de ne pas manger plus de calories que vous en pensez . Gardez tasses à mesurer autour pour avoir une idée de portions correctes jusqu'à ce que vous êtes assez familier globe oculaire , et de conserver un contrôle de fonctionnement de calories que vous avez mangé . Arrêtez de manger environ trois heures avant d'aller au lit . Votre corps n'a pas le temps de brûler les calories en fin de soirée et les stocke sous forme de graisse à la place pendant que vous dormez .
