A Balanced - régime pyramide alimentaire pour les enfants

Le département américain de l'Agriculture ( USDA ) pyramide alimentaire est un guide général pour aider à déterminer la bonne quantité dans chaque groupe d'aliments qui devraient être ingérée quotidiennement . Les groupes d'aliments qui composent la pyramide alimentaire sont les fruits , les légumes , les céréales , les viandes et les haricots , et les produits laitiers . Pour les enfants , une bonne nutrition est essentielle, car leurs corps sont encore en croissance . Un enfant peut avoir une alimentation équilibrée en suivant les recommandations de la pyramide alimentaire . Fruits

enfants devraient avoir 1 ½ tasses de fruits par jour . Les fruits contiennent de la vitamine C , de potassium et de l'acide folique. Ces nutriments peuvent réduire le risque de diabète , de maladies cardiovasculaires et de plusieurs types de cancer . Une petite pomme , banane et grand huit grosses fraises sont chacun équivalent à 1 tasse de fruits . Une petite boîte de raisins secs , 16 raisins et une petite prune chaque égalité ½ tasse de fruits .

légumes

Il est recommandé que les enfants mangent 2 ½ tasses de légumes par jour . Les légumes contiennent des vitamines A, C et E. Comme les fruits , ces vitamines réduisent le risque de cancer et de maladie. Un grand épi de maïs , deux grandes branches de céleri ou une grosse tomate égal à 1 tasse de légumes . Un petit environ six carottes poivre et chacune égale 1/2 tasse de légumes .

Grains

céréales sont le riz , le blé , la semoule de maïs , l'avoine ou l'orge . Les enfants devraient consommer 6 oz de grains par jour. Grains contiennent des fibres , ce qui peut réduire la constipation . Une once de grains est une crêpe , une demi- muffin anglais , 3 tasses de maïs soufflé ou ½ tasse de gruau cuit .

viandes et haricots

boeuf , le porc , la volaille, le poisson, les œufs, les noix , les haricots et les graines font partie du groupe de la viande et de haricots . Les enfants ont besoin de consommer cinq onces de ce groupe tous les jours . Viandes et haricots contiennent du magnésium , qui produit de l'énergie . Un oeuf , environ 12 amandes et environ la moitié d'un hamburger sont chacune égale à 1 once
Dairy

La quantité de lait qu'un enfant a besoin chaque jour dépend de son âge . Les enfants âgés de 2 à 8 nécessité 3 tasses de lait par jour, et pour les enfants de plus de 8 , ce chiffre tombe à 2 tasses par jour . Les produits laitiers tels que le lait , le fromage et le yaourt contiennent du calcium , ce qui est important pour la santé des os et des dents . Une tranche de fromage et une boule de crème glacée chacune égale ½ tasse de lait .