Comment aider un adolescent se coucher tôt

Les adolescents ont besoin d'autant de sommeil qu'ils peuvent obtenir pour maintenir leur corps fonctionne et continuera de croître au rythme approprié . Cela peut être difficile aux pressions sociales , les charges de travail d'enseignement et des activités parascolaires , notamment si les adolescents fréquentent une école qui commence tôt le matin . Alors que se coucher tôt implique un changement complet de la routine , il peut être très utile et veiller à ce que les adolescents reçoivent une quantité suffisante de repos . Instructions
Le 1

Définir un objectif de coucher avec votre adolescent . Ce devrait être d'environ huit à 10 heures avant d'avoir à se lever pour l'école . Parfois, cet objectif de l'heure du coucher ne peut être atteint en raison de travaux scolaires ou d'autres engagements, mais essayez d'obtenir votre adolescent à s'y tenir autant que possible .
2

Parlez tous les appareils électroniques hors de sa chambre avant qu'elle aille à lit . Continuer à parler sur un téléphone cellulaire , ordinateur ou tablette peut causer des cellules du cerveau à rester actifs . Cela aidera à se détendre et se concentrer uniquement sur ​​le sommeil .
3

Réglez le coucher pour un adolescent qui a de la difficulté d'aller dormir tôt ou qui a l'insomnie . Réglez le coucher recule d'une heure chaque nuit jusqu'à ce que vous avez atteint l'objectif coucher.
4

Surveillez votre adolescence pour s'assurer qu'elle n'exerce pas ou boire de la caféine quelques heures avant le coucher . Cela peut perturber son rythme de sommeil et il est difficile pour elle de
s'endormir .
5

Testez le lit de votre enfant pour s'assurer qu'il est confortable et que la salle est calme et assez sombre pour faciliter un meilleur sommeil .
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Rappelez à votre ado de s'en tenir à ces modèles , même le week-end . Autoriser une heure ou deux de rester debout ou de dormir dans le week-end , mais ne le laissez pas être excessive ou il sera difficile pour elle de retomber dans son modèle pour l'école .

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