Programmes d'entraînement pour les femmes ménopausées

Le changement hormonal pendant la ménopause a des répercussions importantes sur le corps d'une femme , et peuvent laisser le sentiment de femme fatigué , douloureux et tout autour drainé. Les effets de la ménopause peuvent également diminuer les nutriments du corps , laissant le corps manque de calcium et d'autres vitamines importantes . Pour ces femmes , l'exercice peut être une clé pour garder le corps fort et concentré. Ne jamais commencer un régime d'exercice sans d'abord consulter un médecin , et d'envisager un certain nombre de programmes ou une combinaison d'exercices . Formation Résistance

chercheurs de l'Université de l'Arizona estiment que 80 pour cent des personnes souffrant d'ostéoporose , ou perte de la densité osseuse , sont des femmes. L'étude indique que les femmes peuvent perdre jusqu'à 30 pour cent de leur masse osseuse entre les âges de 40 et 70 , ce qui augmente le risque de fractures , les pauses et nécessité d'une chirurgie de remplacement .

Entraînement de la force , ou la formation de résistance , peut aider à augmenter la masse osseuse , la densité ou la DMO d'une femme , ce qui réduit le risque d'ostéoporose . Utilisant les poids libres ou les machines de poids , les femmes ménopausées peuvent renforcer leurs muscles et les os pour soutenir un corps vieillissant .

Entraînement de la force comprend également des exercices tels que des sit-ups et pull-ups qui peuvent augmenter la force musculaire dans tout le corps . Les femmes devraient prendre part à l'entraînement en force trois à quatre fois par semaine , avec un jour de repos entre les deux pour permettre aux muscles endoloris pour récupérer . Ne jamais dépasser un poids au-delà de ce qu'un médecin ou un entraîneur recommande ou vous pourriez blesser les muscles et les articulations.
Exercices aérobiques

exercices aérobiques peuvent aider à renforcer les muscles qui soutiennent les os et articulations , mais peut aussi garder le cœur et les poumons d'une femme plus âgée forte . exercice

aérobie peut inclure un exercice qui augmente la respiration et le rythme cardiaque , de monter les escaliers à vélo à la danse .

exercice aérobie augmente la quantité d'oxygène que vous prenez , ce qui favorise la circulation sanguine et exerce votre cœur pour qu'elle reste forte . Exercices aérobiques légers , comme prendre les escaliers ou marcher autour du parc , peut généralement être fait tous les jours sans se blesser. Aérobic lourd , comme des cours de spinning ou marche intensive , devrait être espacées d'au moins un jour de repos entre les deux pour éviter le surmenage des muscles .

Flexibilité formation
les femmes ménopausées souffrent souvent

raideur et des douleurs dans les articulations et les muscles , et des programmes d'entraînement équilibre et la flexibilité peuvent aider à réduire ce malaise .

stretching est la meilleure façon de maintenir la flexibilité . Extension de muscles dans un tronçon nécessite aucun équipement spécial , mais peut garder les muscles de fatigue ou serrage. Les femmes devraient tendre tous les jours , surtout avant et après d'autres formes d'exercice , pour éviter d'endommager ou raideur musculaire .

Vous pouvez également envisager un étirement et de souplesse entraînement réglementé , comme le yoga . Garder muscles étirés ainsi que la forte peut augmenter l'équilibre , la posture et l'amplitude des mouvements .